ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Bench Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Bench Dip
Bench Dip on floor သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပါ၀င်သည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်မှုတိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ပေးဆောင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Bench Dip
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားရန် လက်ဖဝါးများကို တွန်းတင်ကာ တင်ပါးများကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်သည်အထိ ကွေးထားကာ သင့်နောက်ကျောကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းချကာ သင့်လက်များကိုသာမက သင့်ခြေထောက်များကိုပါ မြှောက်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Bench Dip
- ** နောက်ကြောင်းကို တည့်တည့်ထိန်းသိမ်းပါ**- Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ခုံတန်းလျားနဲ့ နီးနေဖို့က အရေးကြီးတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ရှေ့သို့ ကွေးလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ဆန့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ ထိန်းချုပ်ပြီး နှေးကွေးသောပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အမြန်ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နောက်ပြန်တွန်းတဲ့အခါလည်း အလားတူပါပဲ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းတင်ရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Bench Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Bench Dip?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် triceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးကာ ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာဆန့်ထုတ်ရန် တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ် အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Bench Dip?
- Single Leg Bench Dips- ၎င်းသည် စံခုံတန်းလျားကို ပြုတ်ကျစေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။
- Weighted Bench Dips- ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက်၊ ခုံတန်းလျားပြုတ်ကျခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ထားနိုင်သည်။
- Incline Bench Dips- ပြားချပ်ချပ် ခုံတန်းလျားအစား၊ ဤပုံစံအတွက် စောင်းတန်းခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်လက်များနှင့် ပခုံးများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။
- Close-Grip Bench Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Bench Dip?
- Overhead tricep extensions များသည် Bench Dips တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဤဧရိယာတွင် ပစ်မှတ်ထားသော ခွန်အားတည်ဆောက်မှုနှင့် တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေသော အခြားအကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ချက်များဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Dumbbell Chest Presses သည် Bench Dips များကို tricep-focused Bench Dips နှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက် Bench Dips သည် Bench Dips ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့်အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Bench Dip
- Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ဖျော့ဖျော့ ကြမ်းပြင်
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခုံတန်းရှည်လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြုတ်ကျသည်။
- လက်မောင်းများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ကြမ်းပြင်ခုံတန်းလျား
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Bench Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
