ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်များဖြင့် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်များဖြင့် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်များပါသော Bench Dip သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ ထိခိုက်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားများ သန်စွမ်းစေရန် ရည်ရွယ်သော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော၊ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော သို့မဟုတ် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းကို ရိုးရှင်းစွာ ရရှိလိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်များဖြင့် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး လက်ဖဝါးများကို ခုံတန်းလျားအစွန်းတွင်ထားကာ အခြားခုံတန်းတစ်ခု၏အစွန်းတွင် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တင်ထားစဉ် သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ လက်ချောင်းများညွှန်ပြပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး ခုံတန်းမှ တင်ပါးများကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ခုံတန်းနှင့် နီးကပ်စွာထား၍ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ triceps ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်များဖြင့် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေသောအခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဤထိန်းချုပ်မှုသည် triceps ကိုပိုမိုထိရောက်စွာထိတွေ့ဆက်ဆံရန်နှင့်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- တံတောင်ဆစ် အနေအထား- လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းတို့ကို ပေါက်ကွဲထွက်ခွင့်ပေးခြင်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Depth of Dip : အရမ်းနိမ့်မကျသွားအောင် သတိထားပါ။ ပန်းတိုင်က နိမ့်ဖို့ပါ။
ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်များဖြင့် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်များဖြင့် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်များဖြင့် Bench Dip ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအားနည်းသူများအတွက် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ် ခြေထောက်ဖြင့် ခုံတန်းလျားလှဲချခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားပြီး ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခုံတန်းလျားပေါ် ခြေထောက်များဖြင့် ဗားရှင်းသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားစေရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်များဖြင့် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေဖို့အတွက် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ပေါင်ပေါ်မှာ တင်ထားတဲ့ Weighted Bench Dip ဖြစ်ပါတယ်။
- မြင့်သောခြေထောက်ဖြင့် Bench Dip သည် ကြမ်းပြင်ထက်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အခြားခုံတန်းလျား (သို့) မြှင့်ထားသော ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ထားရှိသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံဖြစ်သည်။
- Bench Dip with Straight Legs သည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် ကွေးခြင်းထက် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့တည့်တည့်ထားကာ ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့်အတူ Bench Dip သည် ဟန်ချက်ပိုမိုလိုအပ်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည့် ခုံတန်းအစား တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် တင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်များဖြင့် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။?
- Tricep Kickbacks- ၎င်းတို့သည် ခုံတန်းရှည်များတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိက ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်နှင့် သင့်ခုံတန်းရှည်များ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Seated Shoulder Press- ခုံတန်းလျားပြုတ်ကျခြင်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင်၊ ထိုင်နေသည့်ပခုံးကိုဖိခြင်းက bench dips တွင်အသုံးပြုသော အလယ်တန်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် deltoids နှင့် upper triceps ကိုအလုပ်လုပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်များဖြင့် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
- Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Tricep ခုံတန်းလျား ပြုတ်ကျခြင်း။
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ခုံတန်းနှစ်ခွလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ခုံတန်းရှည် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားနစ်ပြီး Tricep အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench dip tricep အားကောင်းစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေထောက်များဖြင့် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
