Triceps Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps Dip
Triceps Dip သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အားကောင်းမောင်းသန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် အပေါ်ပိုင်းတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုသူ၏စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ကြွက်သားထုကို တည်ဆောက်ဖို့သာမကဘဲ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေဖို့ Triceps Dips ဖျော်ဖြေချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps Dip
- သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အဝန်းအကွာတွင် ထားကာ သင့်လက်ချောင်းများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေရန်အတွက် ရှေ့မှထွက်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ရောက်သည်အထိ ကွေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်နေပါစေ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေသို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်စေရန် သင်၏ triceps များကိုအသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ ပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps Dip
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီလောက် ကွေးသွားသည်အထိ နှိမ့်ချပြီး နောက်ပြန်တွန်းပါ။ အမြန်ဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်လွန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နီးကပ်စွာထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်အား ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်နှင့် ဝေးဝေးသို့ ရွှေ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးနဲ့ လက်ကောက်ဝတ်တွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ခုံတန်းလျားနဲ့ နီးကပ်နေသင့်ပါတယ်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်သည့်အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်အဝသော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပေးရတယ်။
Triceps Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps Dip?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် သင်သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအသစ်ဖြစ်ပါက ပြင်ဆင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် နစ်မြုပ်နေခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ သင်သည် ခွန်အားကို တည်ဆောက်သည်နှင့်အမျှ၊ အပြိုင် bar dips သို့မဟုတ် ring dips ကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုများသောဗားရှင်းများသို့ သင်တိုးတက်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမဖြစ်စေရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲသတိရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps Dip?
- Parallel Bar Dips- ဤပုံစံသည် တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ သင်အတုံးများကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ပေးသည့် အပြိုင်အဆိုင် သို့မဟုတ် အပြိုင်ဘားများ လိုအပ်သည်။
- Ring Dips- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိတွေ့စေသည့် ကျွမ်းဘားကွင်းများ သို့မဟုတ် TRX သိုင်းကြိုးများကို အသုံးပြုသည်။
- Weighted Dips - သင့်ခါးပတ်ပတ်လည်တွင် အလေးချိန်ခါးပတ်ကို ချိတ်ထားခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ triceps ကျဆင်းမှုတွင် အခက်အခဲများ ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
- Single-Leg Dips- ဤပုံစံသည် ရေဆင်းခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် မြေပြင်မှ ခြေတစ်ချောင်းကို မြှောက်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင့်ဟန်ချက်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps Dip?
- Skull Crushers များသည် Triceps Dips ကဲ့သို့ triceps များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကြွက်သားများကို ပိုမိုခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ၎င်း၏ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ချဲ့ထွင်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Close-grip bench presses များသည် Triceps Dips များကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps များကိုသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps Dip
- Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ရေနှစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Triceps Dip
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Dip ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- Triceps Dips လုပ်နည်း
- ပိုသန်မာသော triceps အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
