One Arm Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം One Arm Dip
The One Arm Dip သည် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်တို့ကို လေ့ကျင့်စေပြီး triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် တစ်ဖက်သတ် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းအား ခွန်အား သို့မဟုတ် အေးစက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် နှစ်လိုဖွယ် ပေါင်းစည်းမှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ One Arm Dip
- အခြားလက်တစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး သင့်ကျောကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်နှင့် နီးကပ်စွာထားရန် သေချာပါစေ။
- သင့်လက်မောင်းအား အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ အလားတူပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ One Arm Dip
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း သင့်အမာခံကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက လက်မောင်းပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ လူအတော်များများသည် ၎င်းတို့၏ အဓိကအချက်များနှင့် ထိတွေ့ရန် မကြာခဏ မေ့လျော့ကြပြီး ထိရောက်မှု မရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်လာနိုင်ချေကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဤနည်းပညာသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အများဆုံးသေချာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ထားလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များ ဖိစီးမှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
One Arm Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? One Arm Dip?
One Arm Dip လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ထိန်းမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအဆင့်မြင့်မားရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်နေသူများအတွက် ၎င်းသည် မသင့်တော်ပါ။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် One Arm Dip ကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေရန် Standard Dips သို့မဟုတ် assisted dips ကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူ လမ်းညွှန်ရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? One Arm Dip?
- Weighted One Arm Dip- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခုခံမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် အလေးချိန်ခါးပတ်တစ်ခု သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- Assisted One Arm Dip- ဤပုံစံသည် စတင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတွင် အထောက်အကူပြုရန် သင့်လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတွင် အထောက်အကူပြုရန် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းတို့အတွက် သင့်တော်ပါသည်။
- Decline One Arm Dip- ဤသည်မှာ ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်သော ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Elevated One Arm Dip- ဤပုံစံကို ပလက်ဖောင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေများကို မြှင့်တင်ကာ၊ အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးစေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ One Arm Dip?
- Tricep Kickbacks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်အသုံးပြုသည့် ပင်မကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို အထူးရည်ရွယ်ပြီး ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အနေဖြင့် လက်တစ်ဆုပ်စာအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပင်မကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ One Arm Dip
- One Arm Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းသန်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် လက်မောင်းတစ်ချောင်း
- triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ရေနစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Dip ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do One Arm Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
