Bench Reverse Crunch စက်ဝိုင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bench Reverse Crunch စက်ဝိုင်း
Bench Reverse Crunch Circle သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် ထောင့်စွန်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အူတိုင်ကို ခိုင်ခံ့စေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို ပိုမိုသတ်မှတ်နိုင်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bench Reverse Crunch စက်ဝိုင်း
- ခြေထောက်များကို ခုံတန်းမှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- ဒူးဆစ်များ ရင်ဘတ်အနီးသို့ ရောက်သည်နှင့်၊ သင့်ခြေထောက်များဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ကာ ၎င်းတို့အား ညာဘက်၊ အောက်၊ ဘယ်ဘက်သို့ ရွှေ့ကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ နောက်ပြန်တက်ပါ။
- စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှု ပြီးပါက သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆန့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bench Reverse Crunch စက်ဝိုင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးဆီသို့ လှိမ့်ကာ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးချပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို စက်ဝိုင်းပုံရွှေ့ခြင်းဖြင့် ဤရွေ့လျားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ အဓိက ကတော့ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးရုံသာမက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေ အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုလည်း သေချာစေတယ်။ ယေဘူယျအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် အခြားကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို အသုံးမပြုရန်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည်နှင့် အသက်ရှူသွင်းပါ။
Bench Reverse Crunch စက်ဝိုင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bench Reverse Crunch စက်ဝိုင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bench Reverse Crunch Circle လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bench Reverse Crunch စက်ဝိုင်း?
- Floor Reverse Crunch Circle သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး ခုံတန်းလျားသို့ ဝင်ခွင့်မရှိသူများအတွက် ပိုမိုအဆင်ပြေစေပါသည်။
- Decline Bench Reverse Crunch Circle သည် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး သင့်ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်ရသည့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Incline Bench Reverse Crunch Circle ကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Hanging Reverse Crunch Circle သည် သင် ဆွဲချဘားမှ ဆွဲချပြီး နောက်ပြန်အကြပ်အတည်း စက်ဝိုင်းကို လုပ်ဆောင်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bench Reverse Crunch စက်ဝိုင်း?
- Leg Raises သည် Bench Reverse Crunch Circle ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Bench Reverse Crunch Circle အတွင်းတွင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အောက်ပိုင်း abs နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Bicycle Crunches များသည် Bench Reverse Crunch Circle ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမကဘဲ အူလမ်းကြောင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေကာ Bench Reverse Crunch Circle တွင် စက်ဝိုင်းပုံစံလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် obliques များကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bench Reverse Crunch စက်ဝိုင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bench reverse crunch စက်ဝိုင်းသင်ခန်းစာ
- တင်ပါးနှင့် ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ပြန်အကြပ်အတည်းစက်ဝိုင်းနည်းပညာ
- ခါးကို ပိန်စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်အကြိတ်များ
- hip toning အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- ခုံတန်းလျားပြောင်းပြန် အကြပ်အတည်း စက်ဝိုင်းအတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bench Reverse Crunch စက်ဝိုင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
