ဘေးထွက် Plank Oblique Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးထွက် Plank Oblique Crunch
Side Plank Oblique Crunch သည် လေးထောင့်ကွက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဗိုက်သား၊ အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများအပါအဝင် အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို ပါ၀င်စေပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင်၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်ခါးပတ်ကို ပုံဖော်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးထွက် Plank Oblique Crunch
- သင်၏ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ကြွပါ၊ သင်၏ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ၊ ဤသည်မှာ ဘေးဘက်ပျဉ်အတွက် သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- ထို့နောက် သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှင့်ပြီးနောက် ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်တင်ပါးဆီသို့ ယူဆောင်ကာ ထောင့်မွှားအကြိတ်ကို ဖျော်ဖြေပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နောက်ပြန်ပြန်လှည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်တည့်မတ်လိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်သို့ပြောင်းပြီး တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးထွက် Plank Oblique Crunch
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်၏ ပင်မ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက် ဆောင်ရွက်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ထိပ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဒူးနဲ့တံတောင်ဆစ်ကို တွဲလိုက်တဲ့အခါ၊ မင်းရဲ့ obliques တွေကို ညှစ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်အောင်ထားပါ- ၎င်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်လိုက်ရင် ဒီအနေအထားကို ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။ လည်ပင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်သည့် အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကို ကြည့်ခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါတွင် ညှစ်ထုတ်ပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။
ဘေးထွက် Plank Oblique Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးထွက် Plank Oblique Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Side Plank Oblique Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်ပြီး စတင်သူများ မဖွံ့ဖြိုးသေးပါ။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အခြေခံဘေးပလက်ပြားဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး oblique crunch ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးထွက် Plank Oblique Crunch?
- Leg Lift နှင့် Side Plank Oblique Crunch- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး အောက်ပိုင်းကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား သင်ထည့်သွင်းထားသည်။
- Weighted Side Plank Oblique Crunch- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ထည့်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။
- Side Plank Oblique Crunch with Twist- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ obliques ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အကြပ်အတည်း၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသည်။
- Side Plank Oblique Crunch- Stability Ball ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည် core ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ဟန်ချက်ညီမှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးထွက် Plank Oblique Crunch?
- Bicycle Crunches- ၎င်းတို့သည် ဘေးထွက် Plank Oblique Crunch ကို obliques များကိုလုပ်ဆောင်ရုံသာမက rectus abdominis ("six-pack" ကြွက်သား) ကိုပါ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် core strength နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- တောင်တက်သမားများ- ၎င်းသည် ဘေးထွက် Plank Oblique Crunch ကို နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် ဘေးဘက် Plank Oblique Crunch ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ obliques များကို ပါ၀င်စေပြီး အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးထွက် Plank Oblique Crunch
- Side Plank Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Plank ရှိ Oblique Crunches
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Side Plank Oblique Crunch
- အနားသပ်များအတွက် ဘေးထွက်ပလပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Plank Oblique Crunch နည်းပညာ
- Side Plank Oblique Crunch ပြုလုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘေးထွက် Plank Oblique Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
