Side Lying Hip Adduction
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Lying Hip Adduction
Side Lying Hip Adduction သည် အဓိကအားဖြင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို သန်မာစေရုံသာမက ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Lying Hip Adduction
- သင့်အပေါ်ပိုင်းခြေထောက်ကို အောက်ခြေထောက်နောက်မှာထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းခြေချောင်းတွေကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပေးပါ။
- သင်၏တင်ပါးကို မျက်နှာကျက်သို့ဖွင့်ရန် ခွင့်မပြုဘဲ သင့်တင်ပါးများကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- အပေါ်ဘက်တွင် ခဏရပ်ပြီး အောက်ခြေထောက်ကို မထိဘဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် တစ်ဖက်သို့ပြောင်းကာ အခြားခြေထောက်နှင့် တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Lying Hip Adduction
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် core ကို မှန်ကန်စွာ ချိတ်ဆက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါက ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်၊ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုသည် တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်းကိုလည်း သေချာစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင်၏အောက်ခြေခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှောက်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် နှိမ့်ချပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမကဘဲ သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- Full Range of Motion - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုကို အပြည့်အဝအသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်ကို မသက်မသာမဖြစ်စေဘဲ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပါ၊ ထို့နောက် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မနေဘဲ နှိမ့်လိုက်ပါ။ ဤအဆက်မပြတ် တင်းမာမှုသည် သင့်အား အကောင်းဆုံးရရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
Side Lying Hip Adduction ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Lying Hip Adduction?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Lying Hip Adduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အစပြုသူများအတွက် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ထပ်ခါတလဲလဲ အနည်းငယ်နှင့် စတင်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Lying Hip Adduction?
- Side Lying Hip Adduction - Resistance Band ဖြင့် ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များ သို့မဟုတ် ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးကို ပတ်ထားသည်။
- မြင့်သောဘေးသို့ လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကို ဆွဲသွင်းခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေသည့် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင်၏အောက်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ဘေးဘက်တွင် လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးဆုံရိုးထည့်သွင်းခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ညှစ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Single-Leg Side Liing Hip Adduction- ၎င်းတွင် အခြားခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်တည့်မတ်ထားစဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းသာ မြှောက်ပေးခြင်း ပါဝင်ပြီး အလုပ်လုပ်နေသောခြေထောက်အား အာရုံစိုက်မှုကို တိုးစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Lying Hip Adduction?
- Lunges သည် adductors အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Side Lying Hip Adduction အားဖြည့်ပေးနိုင်သည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Clamshells များသည် Side Lying Hip Adduction သည် တင်ပါးကို ခိုးယူသူများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့် adductors ၏ တစ်ဖက်ခြမ်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Lying Hip Adduction
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးစောင်း လဲလျောင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- ဘေးစောင်းလှဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပဆုံတက်ခြင်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးဆွဲခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Side Lying Hip Adduction in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
