Suspension Abduction Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Abduction Lunge
Suspension Abduction Lunge သည် ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အမျိုးမျိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံး ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Abduction Lunge
- ညာခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ မြဲမြဲစိုက်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်မတ်နေအောင်ထားပါ။
- လေထဲသို့ နိမ့်ဆင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်များကို ပြန်ပေးဆွဲသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ကာ ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို ဆန့်ကာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် ပြန်လည်စုစည်းပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တက်လာရန် သင့်ဘယ်ခြေကို တွန်းပါ။
- ဘယ်ခြေဖြင့် နောက်ပြန်လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Abduction Lunge
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ**- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းထားဖို့၊ သင့်အမာခံကို ဆက်ထိန်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား တည်ငြိမ်နေစေရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်သည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေရန် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။
- **မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း**- သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ စောင်းထားခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းတို့တွင် မလိုအပ်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများရရှိနိုင်ပါသည်။ ၅
Suspension Abduction Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Abduction Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Abduction Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဤအရာသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအချို့ လိုအပ်နိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပင်လျှင် စတင်သင့်ပြီး အလေးချိန်ပိုမိုမထည့်မီ သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးမှုများမထည့်မီ ပုံစံနှင့်နည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Abduction Lunge?
- Suspension Abduction Lunge with Pulse- ဤဗားရှင်းတွင် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် lunge အောက်ခြေရှိ သေးငယ်သောလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- လှည့်ကွက်နှင့်အတူ Suspension Abduction Lunge- ဤပုံစံကွဲသည် အူတိုင်၏အောက်ခြေတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်ပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- Jump with Suspension Abduction Lunge- ဤဗားရှင်းတွင်၊ နှလုံးသွေးကြောပြင်းထန်မှုနှင့် လျင်မြန်သော အကြောဆွဲကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် အဆုတ်မှ တက်လာသောအခါတွင် သင်သည် ခုန်ခြင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- ဒူးခေါင်းကြွခြင်းနှင့်အတူ Suspension Abduction Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို အားကောင်းစေသည့် ဟန်ချက်ညီမှုကို စိန်ခေါ်သည့်အနေဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် နောက်ခြေထောက်၏ဒူးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Abduction Lunge?
- Side Lunges- Side Lunges များသည် Suspension Abduction Lunges ကဲ့သို့ ပေါင်အတွင်းနှင့် အပြင်ဘက်ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ၊ ဘေးဘက်နှင့် မျဉ်းသားရွေ့လျားမှုများကြား ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ဆောင်ပေးကာ ယေဘုယျအားကစားသမားနှင့် လုပ်ငန်းပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် glute ကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Suspension Abduction Lunges များကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး lunge တွင် လုပ်ဆောင်သည့် အလုပ်များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အာမခံနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Abduction Lunge
- Suspension လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေသည်။
- Suspension Abduction Lunge သင်ခန်းစာ
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Abduction Lunge ညွှန်ကြားချက်များ
- အဆင့်မြင့် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်တည်ဆောက်မှု ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Abduction Lunge လုပ်နည်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Abduction Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
