အလေးချိန်ချ Cossack Squats
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်ချ Cossack Squats
Weighted Cossack Squats သည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် တင်ပါးအပါအဝင် ကြွက်သားအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြည့်စုံစေသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်အလေးချိန်များသော Cossack Squats များကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ရွေ့လျားနိုင်စေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်မှုပုံစံ၏ အခက်အခဲကို တိုးမြှင့်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်ချ Cossack Squats
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ကာ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ ဒူးကိုကွေးပြီး အခြားခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားကာ ခြေဖနောင့်ကို အပြင်သို့ လှည့်ကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် လှန်ထားလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ နှိမ့်ချပါ သို့မဟုတ် သင့်ပေါင်ကို မြေနှင့်အပြိုင် တည့်တည့်ထားပြီး အလေးချိန်ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်နေအောင်ထားပါ။
- ကွေးထားသော ခြေထောက်ဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့နေစေရန် သေချာစေပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် အခြားတစ်ဖက်ရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်သို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်ချ Cossack Squats
- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- မတ်တတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားရန် အရေးကြီးသည်။ ရှေ့ကိုအဝေးကြီးထောင်လိုက်ခြင်းက သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်တော့ပါဘူး။
အလေးချိန်ချ Cossack Squats ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်ချ Cossack Squats?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cossack squats တွေကို ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ပုံစံမှန်ကန်ဖို့အတွက် ဘော်ဒီဝိတ် Cossack squats နဲ့ စတင်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ bodyweight version နဲ့ အဆင်ပြေပြီဆိုတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းမတိုက်မိစေရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုကို အမြဲရယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်ချ Cossack Squats?
- Kettlebell Cossack Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြု၍ ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားပြီး squat လှုပ်ရှားမှုအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုထည့်သည်။
- Dumbbell Cossack Squat- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်လက်တစ်ဖက်စီတွင် သို့မဟုတ် ပခုံးအဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ squat လုပ်နေစဉ်အတွင်း ထပ်ဆင့်ခံနိုင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Barbell Cossack Squat - ဤပုံစံတွင် သင့်လည်ပင်းကို ပခုံးများဖြတ်၍ လည်ပင်းအနောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သိသာထင်ရှားသော အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပါသည်။
- Resistance Band ဖြင့် Cossack Squat- ဤပုံစံသည် တင်းမာမှုနှင့် လှုပ်ရှားရခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်ရန် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ထားရှိသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်ချ Cossack Squats?
- Goblet Squats - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Weighted Cossack Squats အတွက် လိုအပ်သော ခြေထောက်နှင့် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလေးချိန်ထပ်တိုးထားသော စထရိုက်နှင့် စကထတ်လှုပ်ရှားမှုတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Side Planks- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ဘေးဘက်အကွက်များသည် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများနှင့် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး Weighted Cossack Squats ၏ ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သောတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန်ချ Cossack Squats
- အလေးချိန်ချ Cossack Squats လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောများ အလေးများနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်ကို အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Cossack Squats
- Quadriceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူတံကောက်ကြောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် အလေးချိန်ချ Cossack Squats
- ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန်ချ Cossack Squats in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
