ခုံတန်းထိုင်စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခုံတန်းထိုင်စာနယ်ဇင်း
Bench Sead Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကထား၍ ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခုံတန်းထိုင်စာနယ်ဇင်း
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ပခုံးအဆင့်တွင် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်မချဲ့မီအထိ နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖိထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချရန် သေချာပါစေ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး အသက်ရှုသွင်းနေရင်းနဲ့ နလပိန်းတုံးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချလိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကျောကို ခုံတန်းလျားထားရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခုံတန်းထိုင်စာနယ်ဇင်း
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု-** ဘားကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်သင့်သည်။ သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- **Controlled Movement-** Bench Seated Press တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖိဖို့ သင့်ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- ** လွန်လွန်ကဲကဲ ချဲ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဓာတ်လှေကား၏ ထိပ်တွင် အလွန်အကျွံ ဆန့်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ပခုံးအဆစ်တွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို အပြည့်အဝမဖြန့်မီတွင် ရပ်လိုက်ပါ။
ခုံတန်းထိုင်စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခုံတန်းထိုင်စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bench Sead Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမထည့်မီ ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ကာ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် စတင်ထွက်စပြုချိန်တွင် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် အထောက်အပံ သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခုံတန်းထိုင်စာနယ်ဇင်း?
- Decline Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ကျဆင်းမှုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Close-Grip Bench Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လက်များကို triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများဆီသို့ ပိုမိုအာရုံပြောင်းစေသည့် ဘားပေါ်တွင် လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ချထားပါသည်။
- Dumbbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးပိုမိုရရှိစေပြီး ဓာတ်လှေကားကိုလုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုတည်ငြိမ်သောကြွက်သားများလိုအပ်သည့် barbell အစား dumbbells များကိုအသုံးပြုထားသည်။
- Reverse-Grip Bench Press- ဤပုံစံသည် သမားရိုးကျ ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းထက် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်ဖျံအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ဘားကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခုံတန်းထိုင်စာနယ်ဇင်း?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် သင့်ရင်ဘတ်သာမက ဖိရာတွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် Bench Sead Press ကိုပါ ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Tricep Dips သည် သင်၏ နှိပ်ခြင်းစွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် triceps ဖြစ်သည့် triceps ကို အဓိကအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခုံတန်းထိုင်စာနယ်ဇင်း
- Dumbbell Bench Press
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Seated Dumbbell Press
- ပခုံးပေါ် ဖိထားပါ။
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသည့် Dumbbell Press
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Bench Press
- Dumbbell Bench Shoulder Press ၊
- Dumbbells ဖြင့်ထိုင်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခုံတန်းထိုင်စာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
