Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
Dumbbell Seated Front Raise သည် ပခုံးရှိ အရှေ့ဘက် deltoid ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကိုလိုက်ဖက်ရန်လွယ်ကူစွာမွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သတ်မှတ်ထားသော ပခုံးများကို ထုလုပ်ကာ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ရုပ်သွင်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ထားပြီး သင့်လက်များကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင်၏လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ပိုမြင့်သည်အထိ dumbbells ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- dumbbells လွှဲခြင်းကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်ပါ၊ သင်၏လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါ ခဏရပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဖြည်းညှင်းစွာနှိမ့်ချပါ။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် သင့်အား ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် ကြွက်သားများထက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- dumbbells မြှင့်သောအခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချပါနှင့်။ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သင့်ပခုံးကို အာရုံစိုက်ပါ- အဓိကရည်ရွယ်ချက်
Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူအား မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာကဲ့သို့သော အလေးမခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။?
- Incline Bench Front Raise- ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်စေသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- One-Arm Dumbbell Front Raise- ဤပုံစံကို တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခု မြှင့်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Dumbbell Front Raise with Twist- ဤပုံစံသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မျက်နှာကျက်ကို မျက်နှာကျက်သို့ မျက်နှာမူစေကာ၊ ဤပုံစံသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
- Alternating Dumbbell Front Up- ဤပုံစံသည် စဉ်ဆက်မပြတ် လှုပ်ရှားနိုင်စေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားနိုင်စေသည့် အလှည့်ကျပုံစံဖြင့် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို မြှောက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Lateral Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီသောပခုံးဖွံဖြိုးမှုကိုသေချာစေရန် ရှေ့မြှင့်ခြင်းတွင် ကြီးကြီးမားမားအာရုံစိုက်ခြင်းမရှိသော ဒယ်လ်တို၏ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံရှေ့မြှင့်ခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Barbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Seated Front Raise အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ ထိတွေ့မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbell Seated Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့မြှင့်ထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Seated Front Raise ဖြင့် ပခုံးအရောင်တင်ခြင်း။
- Dumbbell Seated Front Raise နည်းပညာ
- Dumbbell Seated Front Raise လုပ်နည်း
- ပခုံးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။
- ပခုံးသန်မာစေဖို့ Dumbbell ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
