Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
Dumbbell Front Raise သည် ပခုံးများ အထူးသဖြင့် အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သေးငယ်သောအတိုင်းအတာအထိ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လှပစေခြင်း၊ သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တွန်းတင်ခြင်းနှင့် မြှောက်ခြင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများပါရှိသော အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းပါ။
- အပေါ်ဘက်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်လက်များကိုသာ လှုပ်ရှားနေပြီး အလေးမခြင်းအတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်၊ နှိမ့်ချနေချိန် နှစ်ခုစလုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ လှုပ်ခတ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ထိန်းထားနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှု လျော့နည်းစေနိုင်သည်။
- **သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ**- သင့်လက်မောင်းများကို အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် အခြေခံအားဖြင့် ဖြောင့်နေသင့်သည်။ သင်၏လက်များကို အလွန်အကျွံကွေးခြင်းသည် သင့်ပခုံးထက် biceps ကိုပိုမိုအသုံးပြုခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်ပြီး၊ ဤပုခုံးကိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်ကို ရှုံးနိမ့်စေပါသည်။
- ** မြင့်မြင့်မမြှောက်ပါနှင့်** : နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးထက်တွင် မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလေးများ မြင့်လွန်းခြင်း သည် သင့်ပခုံးအဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိစေပါသည်။
- **
Dumbbell Front မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Front မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Front မြှင့်ပါ။?
- Alternating Dumbbell Front Raise- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးတစ်ခုစီကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းကြားတွင် လှည့်ပတ်သည်။
- Incline Bench Dumbbell Front Up- ထောင့်ပြောင်းလဲမှုကြောင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Front Raise with Twist- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ချိတ်ဆက်ထားသည့် နလပိန်းတုံးကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို အတွင်းဘက်သို့ ကျစ်ကျစ်ကျစ်ကျစ်လုပ်ပါ။
- Static Hold ဖြင့် Dumbbell Front Raise- ၎င်းတွင် သင်မြှင့်သည့်အနေအထားတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို မြှောက်ထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို နှိမ့်ပေးကာ ကြွက်သားများ တင်းမာနေချိန်ကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။?
- Lateral Raises- ဘေးတိုက်မြှင့်တင်ခြင်းသည် Dumbbell Front Raise ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ရှေ့မြှင့်ခြင်းတွင် အဓိကအာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်သော ဘေးထွက်ဒြပ်တုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးပါသည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် Dumbbell Front Raise ကဲ့သို့ ထောင်ချောက်များနှင့် ဒယ်လ်တိုဒိုက်များကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အလုံးစုံပခုံးနှင့် လက်အား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
- Dumbbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Front Raise နည်းပညာ
- Dumbbell Front Raise လုပ်နည်း
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Dumbbell Front Raise
- Dumbbell Front Raise ဖြင့် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Front မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
