Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
Dumbbell Front Raise သည် ပခုံးများ အထူးသဖြင့် ရှေ့ပိုင်းရှိ ဒယ်လ်တွိုက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် သန်မာပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ ပခုံးတွေလိုအပ်တဲ့ အားကစားမှာ ပါဝင်နေတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်ဖဝါးများကို အမြဲငုံ့ထားကာ ရှေ့မှနပိန်းတုံးများကို မြှောက်ထားပါ။
- သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အနည်းငယ်အထက်ရောက်သည်အထိ ၎င်းတို့ကို ဆက်လက်၍ မြှောက်ထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ဤအပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး အပေါ်မှ တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ။
- ဒုတိယခေတ္တရပ်ပြီးနောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
- **သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ**- နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ ချောမွေ့သောရွေ့လျားမှုဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး ထိုနည်းအတိုင်း ၎င်းတို့ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ** မြင့်လွန်း မမြှောက်ပါနှင့် ** နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးအဆင့်ထက် မြင့်လွန်းသော အလေးများကို မြှောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပခုံးအဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ကို ပခုံးအဆင့်အထိ မြှင့်ထားသင့်ပြီး မမြင့်သင့်ပါ။
- **သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ**- လေးလံသော အလေးများဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ အကြံပြုထားသည့် အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သက်တောင့်သက်သာ မြှင့်တင်နိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သင်၏အဖြစ်
Dumbbell Front မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Front မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Front မြှင့်ပါ။?
- Incline Bench Front Raise ကို မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Plate Front Raise သည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နလပိန်တုံးအစား အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Standing Resistance Band Front Raise သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် နလပိန်တုံးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို သင်အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Hammer Grip Front Raise သည် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် လက်ဖဝါးများကို တစ်ဖက်သို့ မျက်နှာမူကာ လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Overhead Press သည် ရှေ့ပိုင်းနှင့် medial deltoids များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Front Raise ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့်အပြင် triceps တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- Dumbbell Upright Row သည် ပခုံးများကိုသာမက ကုပ်ပိုးကောင်များနှင့် biceps တို့ကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် နောက်ထပ် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Front မြှင့်ပါ။
- Dumbbell Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Front Raise နည်းပညာ
- Dumbbell Front Raise လုပ်နည်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Front Raise ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Front မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
