ရှေ့တန်းတင်ထိုင်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့တန်းတင်ထိုင်သည်။
Seated Front Raise သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ပေးသည့် ကျောဘက်ဒယ်လ်တိုက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုတိုးမြှင့်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့တန်းတင်ထိုင်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး၊ သင့်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ သင့်လက်များကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအမြင့်သို့ရောက်သည့်အခါ ခဏရပ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် သေချာစေပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ ဆွဲငင်အားကို ထိန်းထားကာ အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးအတွက် ထိန်းချုပ်ရန်သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့တန်းတင်ထိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်ကာ လျှော့ချပါ။ ဒါမှ သင့်ပခုံးတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရှိန်အဟုန်ထက် အလုပ်တွေလုပ်နေမှာ သေချာပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- သင့်အတွက် စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မထိန်းနိုင်ရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ပုံစံက နာကျင်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။
- Full Range of Motion- ထိုင်ခုံရှေ့မြှင့်ခြင်းမှ အထိရောက်ဆုံးရရန်၊ အလေးချိန်များကို ပခုံးအမြင့်အထိ တလျှောက်လုံး မြှောက်ထားပြီး ၎င်းတို့အား အပြည့်အ၀ အောက်သို့ လျှော့ချပါ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဓာတ်လှေကားများသည် အပြည့်အဝမဟုတ်ပေ။
ရှေ့တန်းတင်ထိုင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့တန်းတင်ထိုင်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sead Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အရှေ့ဘက် deltoids ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်စစစချင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့တန်းတင်ထိုင်သည်။?
- Barbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ခြင်း- နလပိန်းတုံးများအစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသောကြွက်သားများနှင့် ထိတွေ့နိုင်ပြီး မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်သည့် barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Single-Arm Seated Front Raise- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားများကို သီးခြားစီနှင့် အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် ထိုင်ထားသော Front Raise- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး အခက်အခဲများကို လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် အလေးချိန်များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Bench ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ခုံတန်းလျားကို စောင်းတစ်ခုတွင်ထားထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့တန်းတင်ထိုင်သည်။?
- Lateral Raises- အနောက်မှမြှင့်တက်မှုများသည် ရှေ့အတိုးအလျှော့များတွင် အဓိကအာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်သော ဘေးတိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Seated Front Raises အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- မတ်တတ်တန်းများသည် အရှေ့ဘက်တွင်ရှိသော ဒယ်လ်တွဒ်များကိုသာမက ထောင်ချောက်များနှင့် ဘေးတိုက်ဒယ်လ်တိုက်များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် မတ်တတ်တန်းများသည် ထိုင်ခုံအပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရှေ့တန်းတင်ထိုင်သည်။
- "Dumbbell ထိုင်ခုံရှေ့ကိုမြှင့်"
- "နပိန်းတုံးနဲ့ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင်ပြီး ရှေ့ကိုမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပခုံးများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင်နေစဉ် ရှေ့ကို မြှင့်"
- "ထိုင် Dumbbell Front Raise နည်းပညာ"
- " dumbbells ဖြင့် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရှေ့တန်းတင်ထိုင်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
