Standing Alternate Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Alternate Raise
Standing Alternate Raise သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ပါ၀င်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်ရွယ်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Alternate Raise
- တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ရပ်ထားခြင်းဖြင့် ဘယ်ဘက်နလပိန်းတုံးကို သင့်ရှေ့သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။ သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အပေါ်မှ အနည်းငယ်တက်သွားသည်အထိ ၎င်းကို ဆက်လက် ကြွပါ။ ဤအဆင့်ကို လုပ်ဆောင်ပြီးသည့်အခါ အပေါ်မှ တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ။
- ညာဘက်နပိန်းတုံးကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်လိုက်သည်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်သို့ ပြန်ချပါ။ ဤအဆင့်ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ။
- လက်တစ်ကမ်းချင်းစီအတွက် အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲများအားလုံးကို ပြီးမြောက်သည်အထိ ဤပုံစံဖြင့် လှည့်ကြည့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားရန်နှင့် နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Alternate Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှောက်ကာ လက်ကို ဖြောင့်တန်းသော်လည်း မသော့ခတ်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေကာ ကြွက်သားခွန်အားထက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးချနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core Engage ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ ကူညီပေးရုံသာမကဘဲ မင်းရဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကျောရိုးကို တင်းမာသွားစေနိုင်သည့် အဓိက အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုနည်း- နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများ လုံလောက်သော အောက်ဆီဂျင်ရရှိရန် သေချာစေသည်။
- အပြေးအလွှားရှောင်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
Standing Alternate Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Alternate Raise?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Alternate Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ပေါ့ပါးသော dumbbells ဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်၊ ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Alternate Raise?
- Incline Bench Alternate Raise- ဤဗားရှင်းသည် ပခုံးများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသော Bands ဖြင့် Lateral Raise- ဤပုံစံသည် dumbbells များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများအပေါ် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုပေးသည်။
- Bent-Over Alternate Raise- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ခါးကိုကွေးပြီး မတ်တပ်ရပ်ဗားရှင်းထက် နောက်ဘက်ဒဲလ်တီးဒ်များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ဤအနေအထားမှ အလေးများကို မြှင့်တင်ပါ။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်ထားသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ပခုံးများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Alternate Raise?
- Lateral Raises- Standing Alternate Raise နှင့် ဆင်တူသည်၊ Lateral Raises သည် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးကာ ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် symmetry ကိုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- trapezius၊ deltoids နှင့် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ ရိုးဖြောင့်တန်းများသည် ဤကြွက်သားများကို မတူညီသောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသော မြှင့်မားမှုကို ဖြည့်စွက်ပြီး ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Alternate Raise
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသော Dumbbell မြှင့်ပါ။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Alternate မြှင့်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပုံမှန်အစီအစဉ်
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- မတ်တပ်ရပ် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Standing Alternate Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
