Bent Leg Circle Kick

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bent Leg Circle Kick

Bent Leg Circle Kick သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး core, glutes, နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များတွင် ပါဝင်သူများအပါအဝင် အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပျော့ပျောင်းစေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bent Leg Circle Kick

• သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပြီး ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ကွေးပါ။
• လက်ယာဘက်ခြေထောက်ဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ကာ နာရီလက်တံအတိုင်း ရွေ့ပါ။
• သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ခေါ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စက်ဝိုင်းကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ခြေထောက်ကိုပြောင်းကာ တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bent Leg Circle Kick

• မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အမှားအယွင်းတစ်ခုက မှန်ကန်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေသင့်သည်။ ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ရှိနေသင့်ပြီး ခြေဖဝါးကို ဆန့်ထားသင့်ပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် အဓိကသော့ချက်မှာ ကန်ချက်တိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တိကျစွာလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက ကန်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ကန်ဘောများကို သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အကွာအဝေးအတွင်း ထားရှိရန် သေချာပါစေ။
• Consistent Practice- Bent ကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ညီညွတ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။

Bent Leg Circle Kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bent Leg Circle Kick?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bent Leg Circle Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း နှေးကွေးစွာစတင်ကာ ဒဏ်ရာများမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည် သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေပါက၊ လှုပ်ရှားမှုကို ပြုပြင်ရန် သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို စမ်းကြည့်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bent Leg Circle Kick?

• Double Bent Leg Circle Kick သည် ကန်သွင်းစဉ်တွင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ဒူးတွင်ကွေးထားကာ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• Jumping Bent Leg Circle Kick သည် ကန်လယ်တွင် ခုန်ခြင်းကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအလွှာတစ်ခုကို ထပ်လောင်းပေးသည်။
• Spinning Bent Leg Circle Kick သည် ဘောလုံးမပေးပို့မီ ခြေထောက်ကွေးနေသည့် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဖျော်ဖြေသူအား လှည့်ပတ်မှု အပြည့်အဝ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
• Reverse Bent Leg Circle Kick သည် ဖျော်ဖြေသူ၏ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို စိန်ခေါ်ပြီး ပုံမှန်ထက် ဆန့်ကျင်ဘက် ဦးတည်ချက်ဖြင့် ကန်သွင်းခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bent Leg Circle Kick?

• "Flutter Kicks" သည် Bent Leg Circle Kick ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ချိန်ရွယ်ကာ လျင်မြန်သော လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• "Leg Raises" သည် Bent Leg Circle Kick ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။