လေးယောက်စလုံး ရေကူးတယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေးယောက်စလုံး ရေကူးတယ်။
ရေကူးခြင်း လေးခုစလုံးသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော ရေနေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ကြွက်သားအားလုံးကို သန်စွမ်းစေပါသည်။ အဆစ်များပေါ်တွင် ၎င်း၏နူးညံ့သိမ်မွေ့သောသဘောသဘာဝကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ရေကူးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၊ ကြွက်သားများ တင်းရင်းခြင်းနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ချင်ကြပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေးယောက်စလုံး ရေကူးတယ်။
- ညာဘက်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်ကို ဆန့်တန်းပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်သို့ တည့်တည့်ပြန်ဆန့်ကာ နှစ်ခုလုံးကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ထားပါ။
- သင့်အမာခံကို ဆွဲဆောင်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းထားရန် အာရုံစိုက်ကာ ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို ကနဦး စားပွဲတင် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ယူပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ဘယ်ဘက်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီသို့ ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေးယောက်စလုံး ရေကူးတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လက်မောင်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နှေးကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေလက်တွေကို ဘယ်လောက်မြင့်အောင် မြှောက်ထားနိုင်တယ်ဆိုတာ မဟုတ်ဘဲ ဟန်ချက်ထိန်းပြီး ထိန်းထားဖို့ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မြင့်မြင့်တင်ရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ပျက်သွားကာ ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည်။
- သင်၏ ပင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်နှင့် ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုလည်းဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်နေအောင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အူမကြီးကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် မေ့လျော့ခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။
လေးယောက်စလုံး ရေကူးတယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေးယောက်စလုံး ရေကူးတယ်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Swimming All Fours လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး သင်ယူရန်အတော်လေးလွယ်ကူပါသည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေးယောက်စလုံး ရေကူးတယ်။?
- Advanced Swimming All Fourse တွင် ခြေချင်းဝတ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်အလေးများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် ကြွက်သားများ တင်းမာစေရန်အတွက် ထည့်သွင်းပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- လေးယောက်စလုံးကို လှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့် ရေကူးခြင်းတွင် ပြီးပြည့်စုံသော core workout အတွက် ပြည့်စုံသော core workout အတွက် oblique ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်သည် ။
- Extended Hold ဖြင့် ရေကူးခြင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဖိထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Band ပါသော ရေကူးခြင်းတွင် ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန်နှင့် ခွန်အားတိုးစေရန်အတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေးယောက်စလုံး ရေကူးတယ်။?
- "Planks" သည် ရေကူးခြင်းတွင် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Pull-ups" သည် ရေကူးခြင်းတွင် လေးခုစလုံးအား ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ရေကူးလှုပ်ရှားမှုတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေးယောက်စလုံး ရေကူးတယ်။
- လေးယောက်စလုံး ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လေးကြိမ်ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးသန်မာရေးအတွက် ရေကူးခြင်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- All Fourse ရေကူးနည်းစနစ်
- လေးပုံတစ်ပုံ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လေးယောက်လုံး ဘော်ဒီဝိတ်ရေကူး
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရေကူး လေးဖက်စလုံး တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေးယောက်စလုံး ရေကူးတယ်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
