ကျောရိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျောရိုး
ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် နောက်ကြောင်းပြဿနာများ ရှိဖူးသူများ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ တင်းမာမှု လျော့ကျစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျောရိုး
- သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်များဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာခြေကို ဘယ်ဘက်ဒူးအပြင်ဘက်တွင်ထားပါ။
- သင့်လက်ယာလက်ကို သင့်နောက်တွင် ထောက်ထားပြီးနောက် သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ညာဘက်သို့လှည့်ကာ တံတောင်ဆစ်၏နောက်ကျောကို သင့်ညာဒူးနှင့် ညာဘက်သို့ထားပါ။
- လိမ်ထားစဉ် အရပ်မြင့်မြင့်ထိုင်ပြီး အသက်ရှူသွင်းရန်၊ တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးခေါင်းထဲသို့ ဖိကာ ညာဘက်ပခုံးကို ကြည့်လိုက်ပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 အထိ ဖိထားပြီး အလယ်ဗဟိုသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျောရိုး
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေခြင်းသည် ကျောရိုးကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ သင့်အမာခံကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **တပြိုင်နက် လိမ်ခြင်းနှင့် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ တစ်ချိန်တည်းတွင် ကျောရိုးကို လိမ်ခြင်းနှင့် ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက ကျောရိုးကို ဖိအားများလွန်းစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤလှုပ်ရှားမှုများကို သီးခြားစီ ဂရုတစိုက်ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် အမြဲလုပ်ဆောင်ပါ။
- **ပုံမှန်အနားယူခြင်း**- ကျောရိုးကို အဆက်မပြတ်ဖိအားပေးသည့် ဆက်တိုက်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေရန် ပုံမှန်အနားယူပါ။ အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- ** နွေးထွေးပြီး အအေးခံပါ။
ကျောရိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျောရိုး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သော အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေသော ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်- 1. Cat-Camel Stretch - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ကြောင်တစ်ကောင်လို ကျောကို ကွေးပြီး ကုလားအုတ်တစ်ကောင်လို ရင်ဘတ်၊ ခေါင်းနဲ့ တင်ပါးတွေကို မြှောက်ပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုး၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ 2. ကလေးကိုယ်ဟန်ပြခြင်း- ဤသည်မှာ သင့်နောက်ကျောကိုဆန့်ကာ တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည့် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 3. တင်ပါးဆုံစောင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။ 4. နောက်ကြောင်းချဲ့ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ ညင်သာစွာ မြှောက်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ 5. Bridge Pose - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။ 6. ကျောရိုးလှည့်ပတ်ထိုင်ခြင်း- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ အဲဒါတွေကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ မသေချာဘူးဆိုရင်တော့ ကောင်းပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျောရိုး?
- အများအားဖြင့် ရည်ညွှန်းသည့်အတိုင်း ကျောရိုးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ကျောရိုးကော်လံသည် ဦးနှောက်မှ အာရုံကြောများ အတွက် ပြွန်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။
- dorsal column သည် ကျောရိုးမကြီးအတွက် ကျောရိုးတည်ဆောက်ပုံနှင့် အကာအကွယ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လူ့ကျောရိုးနှင့် ညီမျှသော တိရစ္ဆာန်ခန္ဓာဗေဒတွင် အသုံးပြုသည့် အသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။
- ငှက်ခန္ဓာဗေဒတွင် အသုံးများသောအသုံးအနှုန်းဖြစ်သည့် rachis သည် ကျောရိုးနှင့် ဆင်တူပြီး လူသားများအတွက် ကျောရိုးသည် ကြွက်သားများအတွက် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အမွေးအတောင်များအတွက် ပံ့ပိုးမှုနှင့် တွယ်တာမှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကျောရိုးနှင့် ဆင်တူသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျောရိုး?
- Plank သည် ကျောရိုးကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကျောရိုးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျောရိုးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- Child's Pose သည် ကျောရိုး၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတို့တွင် တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေပြီး ပြေလျော့စေကာ ကျောရိုးကော်လံကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ကျောရိုးကို ကူညီပေးသည့် ယောဂ အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျောရိုး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံမှတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကျောရိုးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကျောရိုးနှင့် တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကျောရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးနှင့် ကျောရိုးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကျောရိုးရွေ့လျားမှု ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှင့်ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကျောရိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
