Bent Leg Side Kick
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bent Leg Side Kick
Bent Leg Side Kick သည် glutes၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ အဆိုပါနေရာများကို တင်းမာစေပြီး အားကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ လူများအတွက် စက်ပစ္စည်းမလိုအပ်ဘဲ တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင် ၎င်း၏ ထိရောက်မှုများအတွက် လိုလားပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bent Leg Side Kick
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်ခြေကိုပြောင်းပါ၊ ညာဘက်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးအဆင့်အထိ မြှင့်ပါ။
- ထို့နောက် သင်၏ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေဖဝါးကို ဆန့်တန်းကာ ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ပြပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏထားပြီး ညာဖက်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားဆီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်များကို ပြောင်းကာ ဘယ်ဘက်ခြမ်းအတွက် အလားတူပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bent Leg Side Kick
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ပြင်းပြင်းထန်ထန် သို့မဟုတ် မြန်နိုင်သမျှမြန်အောင် ကန်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးရုံသာမက ကြွက်သားများ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- Core Engagement- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်များသာမက အူတိုင်လည်းဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အလုံးစုံ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ အမြင့်မဟုတ်ပါ- လူတော်တော်များများက အမြင့်ကိုကန်ဖို့ကြိုးစားတာကို အမှားလုပ်မိကြတယ်။ သင့်ကန်သွင်းမှု အမြင့်ထက် အရေးမကြီးပါ။
Bent Leg Side Kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bent Leg Side Kick?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bent Leg Side Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bent Leg Side Kick?
- Roundhouse Kick သည် ခြေဖဝါးထိပ် သို့မဟုတ် ကျည်ဆံကို စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် လှည့်ပတ်ကာ ခြေထောက်ကို လှည့်ပတ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Spinning Side Kick သည် ဘေးထွက်ကန်ချက်မပေးပို့မီ သင့်ထောက်ခြေထောက်ပေါ်တွင် လှည့်ပတ်နေသည့် ပိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံဖြစ်သည်။
- Jumping Side Kick သည် ခြေဖဝါးပေါ်မှ ခုန်ချခြင်း ပါ၀င်ပြီး အမြင့်နှင့် စွမ်းအားကို ကန်သွင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- Hook Kick သည် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကွေးကာ၊ ခြေဖနောင့်နှင့် ထိကာ ပစ်မှတ်ဆီသို့ နောက်ပြန်ဆွဲသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bent Leg Side Kick?
- Lunges- Lunges များသည် Bent Leg Side Kicks ၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဘေးထွက်ကန်ချက်များအား ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း- Bent Leg Side Kicks ကဲ့သို့ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပေါင်အပြင်ဘက်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘေးဘက်ကန်သွင်းခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တင်ပါးလှုပ်ရှားမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bent Leg Side Kick
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Leg Side Kick လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးထွက်ကန်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကန်ကျောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight side kick ပုံမှန်
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခြေထောက်ကိုကွေးပါ။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bent Leg Side Kick in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
