ကျောရိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျောရိုး
ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပျော့ပျောင်းမှု၊ နောက်ကျောကြွက်သားများ အားကောင်းလာစေရန်နှင့် အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် အလေးပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် နာရီကြာကြာထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် နောက်ကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့၊ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရွေ့လျားနိုင်မှုနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျောရိုး
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျောရိုး
- ကြိုတင်ပူပူနွေးနွေး - ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမလုပ်ခင်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ၎င်းတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ညင်သာသော အကြောဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio ပါဝင်နိုင်သည်။ အပူပေးခြင်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုပါ- ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကိုအသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းနှင့် သင်၏ လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက် ခွန်အားကို အားမကိုးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ အရေအတွက်ထက် အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ မင်းရဲ့စကားကို နားထောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ကျောရိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျောရိုး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ အထူးသဖြင့် ကျောရိုးနှင့်ပတ်သက်သော အခါတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တိုင်းကို သတိဖြင့်ချဉ်းကပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ စတင်သူအတွက် အဆင်ပြေသော ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်း အနည်းငယ်ဖြစ်သည်။ 1. Cat-Camel Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ သင်၏လက်များနှင့် ဒူးများကို စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ကြောင်ကဲ့သို့ သင့်ကျောကို ကွေးပြီး ကုလားအုတ်ကဲ့သို့ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဦးခေါင်းနှင့် အမြီးကို မြှောက်ကာ အချင်းချင်း လှည့်ပါ။ 2. ကလေး၏ကိုယ်ဟန်- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျောရိုးကိုဆန့်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ သင်၏လက်များနှင့် ဒူးများကို စတင်၍ ခြေဖနောင့်ပေါ်သို့ ပြန်ထိုင်ပြီး သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နဖူးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပါ။ 3. တင်ပါးဆုံစောင်း- ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန့်ကားပြီး ကျောပေါ်အိပ်ပါ။ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို အပေါ်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ စောင်းထားပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖိကာ အနားယူပါ။ 4. Spinal Twist - ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးကွေးသွားစေရန် ညင်သာစွာ လိမ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျောရိုး?
- ကျောရိုး၏ ဘုံအမည်ဖြစ်သော ကျောရိုးသည် လူ့လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- ကျောရိုးအတွက် ဆေးပညာအခေါ်အဝေါ်ဖြစ်သော ကျောရိုးကော်လံသည် ကျောရိုးကို တည်ဆောက်ပြီး ဦးနှောက်မှ အချက်ပြမှုများကို ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်အစိတ်အပိုင်းများသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။
- ကျောရိုးအတွက် အသုံးနည်းသော အမည်ဖြစ်သော dorsum သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဗဟိုပံ့ပိုးမှုပုံစံကို ဖွဲ့စည်းသည်။
- ကျောရိုးအတွက် သိပ္ပံနည်းကျအခေါ်အဝေါ်ဖြစ်သော rachis သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက ပံ့ပိုးဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကျောရိုးဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျောရိုး?
- ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား- အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤယောဂသည် ကျောရိုးရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေပြီး ပြေလျော့စေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျောရိုး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံမှတ် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကျောရိုးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေး
- တင်ပါးနှင့် ကျောရိုး ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပဆုံအားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကျောရိုးနှင့် တင်ပါးကို ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးနှင့် တင်ပါးကျန်းမာရေးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကျောရိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
