ကျောရိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျောရိုး
ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခါး၏ပျော့ပြောင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောပြဿနာရှိသူများ အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အနာဂတ်တွင် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျောရိုး
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျောရိုး
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မမှန်ပါ။ ပုံမှန်ကျောရိုးအနေအထားကို အမြဲထိန်းသိမ်းထားပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်နောက်ကျောသည် အလွန်ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝပြားသွားခြင်းမျိုးမဟုတ်ဘဲ သဘာဝအတိုင်း ခုံးနေသင့်သည်။ ဤချိန်ညှိမှုသည် သင့်ကျောရိုးကို လုံခြုံစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
- မှန်ကန်သောနည်းပညာကိုအသုံးပြုပါ- ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ကျောကိုမတင်းကြပ်စေရန်သေချာစေရန်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် နောက်ကျောကို တိုးချဲ့လုပ်ဆောင်နေပါက၊ သင်၏ glutes သို့မဟုတ် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို မဟုတ်ဘဲ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများဖြင့် မြှင့်တင်ရန် သေချာပါစေ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- နောက်ထပ်ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အပြေးအလွှားလုပ်တာပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းပြီး သေချာလုပ်ဆောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
ကျောရိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျောရိုး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ဖို့ ရိုးရှင်းပြီး ညင်သာတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ စတင်ဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အချို့သော အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြောင်-နွားမဆန့်ခြင်း၊ ထိုင်နေသော ကျောရိုးကို လိမ်ခြင်း၊ နှင့် ညင်သာစွာ နောက်ပြန်ကွေးခြင်းများ ပါဝင်သည်။ လူတိုင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် မတူညီကြောင်း မှတ်သားရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးအတွက် လုပ်ဆောင်သည့်အရာသည် အခြားတစ်ဦးအတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်လိုက်ပါ။ ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်ပေးနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျောရိုး?
- ကျောရိုးကော်လံသည် ကျောရိုး၏နောက်ထပ်အခေါ်အဝေါ်ဖြစ်ပြီး တစ်ခုချင်းစီ၏ထိပ်တွင် တစ်ခုချင်းစီအရိုးပေါင်း 33 ခုဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။
- ကျောရိုး၏နောက်ထပ်အမည်ဖြစ်သော dorsal column သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လှုပ်ရှားနိုင်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။
- ကျောရိုး၏နောက်ထပ်အခေါ်အဝေါ်ဖြစ်သော rachis သည် ဦးခေါင်းခွံမှ နောက်ကျောငယ်အထိ ကျောရိုးအစီအရီဖြစ်သည်။
- ကျောရိုးသည် ကျောရိုးနှင့် အတိအကျမတူသော်လည်း၊ ရှည်လျားပြီး ပါးလွှာသော ပြွန်ပြွန်ဖွဲ့စည်းပုံသည် ကျောရိုးကော်လံကိုဖြတ်၍ ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့အပြားသို့ မက်ဆေ့ချ်များကို သယ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျောရိုး?
- Bird-Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးနှင့် ကျောရိုးအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကျောရိုးကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Child's Pose သည် ကျောရိုးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ကျောရိုးတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို အားပေးခြင်းဖြင့် ကျောရိုးတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျောရိုး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးနှင့် ကျောရိုး ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးနှင့် တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကျောရိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
