ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ
Bent Leg Kickback သည် gluteus maximus ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တင်ပါးကို သန်မာစေပြီး တင်းရင်းစေပါသည်။ ၎င်းသည် စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ နေရာတိုင်းနီးပါးတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးဆောင်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ
- သင်၏ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးသည် မျက်နှာကျက်သို့ မျက်နှာမူသည့်တိုင်အောင် ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးကိုကွေးထားလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ၊ ထို့နောက် ကြမ်းပြင်ကိုမထိဘဲ မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ဒူးကို ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြောင်းပါ။
- ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်အမာခံကို ဆွဲဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ သင့်ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ လူအတော်များများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့ရန် မေ့လျော့ကြပြီး ထိရောက်မှုမရှိသော ရလဒ်များနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကို လွှဲရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် အရှိန်အဟုန်ကို အားကိုးမည့်အစား သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားရန် သင်၏ glutes များကို အမှန်တကယ်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- သင်၏ တင်ပါးများကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တင်ပါးကို လှည့်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်တင်ပါးကို မြေကြီးနှင့် တည့်အောင်ထားပါ။
ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bent Leg Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် glutes ကိုပစ်မှတ်ထားသောရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့အပြင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို သေချာစေဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံက အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ?
- Fire Hydrant Kickback- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကွေးထားသောခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး သင့်နောက်သို့ ပြန်ကန်လိုက်ပါ။
- ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက် လာဘ်လာဘ- ဤတွင်၊ သင်၏ခြေထောက်ကို ကွေးထားမည့်အစား၊ သင်သည် ၎င်းကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင့်နောက်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- Resistance Band Kickback- ဤပုံစံကွဲတွင် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် သင့်ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးကို သင်ထည့်နိုင်သည်။
- Weighted Kickback- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ထပ်ဆင့်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင့်ဒူးကောက်ရိုးတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခု ထည့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ?
- Lunges- Lunges သည် Bent Leg Kickbacks ကဲ့သို့ glutes၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် quads တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည် Kickbacks မှ သင်ရရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Glute Bridge- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Bent Leg Kickbacks တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အဓိက ကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kickback လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Leg Kickback လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- Bent Leg Kickback နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် လျှော့လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကွေးပြီး ခြေထောက်နဲ့ လာဘ်လာဘ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
