Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch သည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် အချိန်အတော်ကြာ ထိုင်နေရသူတိုင်းအတွက် အချိန်အတော်ကြာ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော တင်းကျပ်မှုကို တန်ပြန်ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ strain သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- သင့်ခြေထောက်ကို ရှေ့ခြေနောက်သို့ ဖြတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဒူးပေါ်တွင် ဖြတ်ထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့ကို ဖြည်းညင်းစွာ မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ နောက်ခြေထောက်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်တန်းနေသည်အထိ ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး ဆန့်တန်းနေပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို တင်းကျပ်မနေပါနဲ့။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်ကိုဆန့်ထုတ်ရန် ခြေထောက်များကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်အားထိန်းထားရုံသာမက ဆန့်ဆန့်သည် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ ပျံ့နှံ့မသွားကြောင်းကိုလည်း သေချာစေသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးအောက်ပိုင်းနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊
- ** မှန်ကန်သော ကိုယ်နေဟန်ထားကို ထိန်းသိမ်းပါ ** : သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးကို အောက်နှင့် နောက်ပြန်ထားပါ။ ဆန့်ထွက်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ သို့မဟုတ် ဘေးသို့ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သော့ချက်
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤသည်မှာ အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. ညာဒူးကို မြှောက်ထားပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးကို မြေကြီးပေါ်တင်ကာ ဒူးတစ်ဝက် အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ 2. ညာဘက်ခြေဖဝါးကို ဘယ်ဘက်ဒူးအပြင်ဘက်သို့ ချထားပါ။ 3. သင်၏ဘယ်ဘက်ဒူးကို မြေကြီးထဲသို့ ဖိထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင်၏ညာတင်ပါးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မှီပါ။ 4. ဘယ်ဘက်တင်ပါးနဲ့ ပေါင်ကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ 5. ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့် ဖိထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အထူးသဖြင့် သင်စတင်သူဖြစ်ပါက ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ယောက်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်ကိုမဆို စတင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းဖြစ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Lunge Hip Flexor Stretch ဖြစ်ပြီး ဒူးထောက်နေရာကနေ ခြေတစ်လှမ်းကို ရှေ့သို့ လှမ်းကာ အခြားဒူးကို မြေကြီးပေါ်မှာ ထားလိုက်ပါ။
- Butterfly Stretch သည် မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေဖဝါးများကို စုစည်းကာ ဒူးဆစ်များကို မြေကြီးဆီသို့ တွန်းချကာ တင်ပဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Standing Hip Flexor Stretch သည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေတစ်လှမ်းကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ကာ ဒူးဆစ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ပါ။
- Supine Hip Flexor Stretch သည် လဲလျောင်းနေသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင်သည် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ခြေချင်းဝတ်တစ်ဖက်ကို ဒူးတစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ညင်သာစွာ လှဲလျောင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
- Lunges- Lunges သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို အားကောင်းစေရုံသာမက Crossover ဒူးထောက် Hip Flexor Stretch အတွက် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို အားကောင်းစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Butterfly Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးကိုဖွင့်ကာ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပြီး Hip Flexor Stretch နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဆန့်ထုတ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- ဒူးထောက်၍ တင်ပါးကို Flexor ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Crossover Hip Flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Flexor Stretching လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း Crossover Stretch
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Flexor အားကောင်းစေခြင်း။
- ဒူးထောက် Hip Flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Flexors အတွက် Crossover Stretch
- Bodyweight Hip Flexor Stretch
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
