ကျောရိုးအကွေးအဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျောရိုးအကွေးအဆန့်
Spine Backbend Stretch သည် ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ အထိုင်များသော အလုပ်များ သို့မဟုတ် ကျောပေါ်တွင် အလွန်အမင်း တင်းမာနေသည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ဤဖိစီးမှုများကို တွန်းလှန်နိုင်ပြီး ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျောရိုးအကွေးအဆန့်
- သင့်လက်မောင်းများကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ လက်ချောင်းများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ချောင်းများကို ယှက်ထားပါ။
- သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ထိန်းထားစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ကို တွန်းထုတ်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ အပေါ်သို့ စတင်၍ နောက်ပြန်ကွေးပါ။
- ဤအနေအထားကို 5-10 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားကာ သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ဆွဲဆန့်နိုင်စေရန် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားကာ သင်၏လက်များကို သင့်နှစ်ဖက်သို့ နှိမ့်လိုက်ပြီး တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကျောရိုးအကွေးအဆန့်
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကျောရိုးနောက်သို့ ကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်လက်များနှင့် ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားသင့်သည်။ သင့်လက်များသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်များသည် သင့်တင်ပါးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်နှစ်ဖက်ကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များ နီးကပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဝေးကွာလွန်းခြင်းတို့ကြောင့် သင့်အရိုးအဆစ်များနှင့် ကျောရိုးတို့ကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတစ်လျှောက်လုံး ချိတ်ဆက်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဆန့်ဆန့်ကို သင့်ကျောရိုးတစ်လျှောက် အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာစေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အစာအိမ်အား လျော့သွားအောင် ပြုလုပ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ကျောရိုးအတွင်းနှင့် အပြင်ဘက်သို့ ရွှေ့ရန် အရေးကြီးသည်။
ကျောရိုးအကွေးအဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျောရိုးအကွေးအဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Spine Backbend Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဤသည်မှာ စတင်သူများအတွက် အဆင့်အချို့ဖြစ်သည်။ 1. သင့်ဗိုက်ပေါ်ကို ပြားပြားဝပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ 2. သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တွန်းတင်လိုက်သကဲ့သို့ သင့်ပခုံးများအနီးတွင် ထားပါ။ 3. သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တွန်းချသော်လည်း သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။ ဤသည်မှာ စတင်ရန် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ကျောရိုးဖြစ်သည်။ 4. အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။ 5. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ အရမ်းအတင်းအကြပ်မတွန်းမိဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံစားရတာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် နာကျင်မှုကို ဘယ်တော့မှ မခံစားရသင့်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုရင် ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။ သင်ဆက်လက်လေ့ကျင့်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးလာစေပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော နောက်ကျောကိုလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လုံခြုံရေးအတွက်၊ အမြဲတမ်း အကြံဥာဏ်ကောင်းတစ်ခုပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျောရိုးအကွေးအဆန့်?
- Wheel Pose သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ ကျောရိုးအတွက် နက်ရှိုင်းသော ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် လက်နှင့် ခြေထောက်များကို အားကောင်းစေခြင်း ပါဝင်သည်။
- Cobra Pose သည် ကျောရိုးအကွေးအဆန့်၏ ညင်သာသောပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး မှောက်လျက်သားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ဆန့်ထုတ်ကာ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့အောင်ပြုလုပ်သည်။
- Bridge Pose သည် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများအတွက် ပံ့ပိုးပေးနေစဉ် တင်ပဆုံရိုးနှင့် ပေါင်တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ကျောရိုးအကွေးအဆန့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Bow Pose သည် ကျောရိုးနောက်ဘက်ကွေးဆန့်ခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ခြေကျင်းဝတ်များကို ကိုင်ထားရန် နောက်သို့တက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျောရိုးအကွေးအဆန့်?
- Cobra Pose သည် ကျောရိုးအား ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် ကျောရိုးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Spine Backbend Stretch ကို ပိုမိုထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- Child's Pose သည် Spine Backbend ကို တန်ပြန်ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သောတိုးချဲ့မှုပြီးနောက် ကျောရိုးကို ပြေလျော့စေပြီး ရှည်လာစေကာ ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကျောရိုးအကွေးအဆန့်
- Bodyweight backbend ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- တင်ပါးပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် နောက်ဘက်ကွေးဆန့်ခြင်း။
- ကျောရိုးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေး
- တင်ပါးဆုံရိုး-ပစ်မှတ်ထားသော ကျောရိုးဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောဘက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကျောရိုးနှင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောရိုးကျန်းမာရေးအတွက် backbend ဆန့်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကျောရိုးအကွေးအဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
