လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို အပြည့်မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို အပြည့်မြှင့်ပါ။
လုံးလုံးလျားလျား ခြေထောက်တင်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တင်းရင်းစေကာ အေးစက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို အပြည့်မြှင့်ပါ။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ညီညီညာညာနဲ့ ဒူးကို ကွေးမထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးသွားသည်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို ဆက်လက်မြှင့်ထားပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပါ။
- ခြေထောက်များကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေရန် သေချာစေကာ စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို အပြည့်မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းထားပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန် သေချာစေပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အူတိုင်ထက် တင်ပဆုံရိုးကိုသုံးပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို မြှောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- ခြေထောက်များကို နှိမ့်ချပြီး ၎င်းတို့ကို မြှောက်ထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို အပြည့်မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို အပြည့်မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လုံးလုံးလျားလျား ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်များကို မြင့်မားစွာ မြှောက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုဂ္ဂိုလ်များကဲ့သို့ ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါတလဲလဲ များများလုပ်နိုင်မည် မဟုတ်ပါ။ အကြိမ်များစွာ မမှန်မကန်လုပ်ခြင်းထက် မှန်ကန်စွာ ထပ်ခါတလဲလဲ နည်းနည်းလုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို အပြည့်မြှင့်ပါ။?
- Bent Knee Leg Raise- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ပါ။
- ကြိုးဆွဲချ ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤသည်မှာ ဘားတစ်ခုမှ ဆွဲချပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အလေးချိန်မြှင့်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း- ထပ်လောင်းစိန်ခေါ်မှုအတွက်၊ ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်။
- Reverse Crunch Leg Raise- ဤပုံစံသည် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းအား ပြောင်းပြန်အကြိတ်အနယ်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ကာ သင်၏ခြေထောက်များကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် မြေပြင်မှ တင်ပါးများကို မြှောက်လိုက်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို အပြည့်မြှင့်ပါ။?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်တင်ခြင်းကဲ့သို့ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် ထောင့်စွန်းများကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လုံးလုံးလျားလျား လှဲလျောင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
- ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် မကြာခဏ ခြေထောက်တင်ရာတွင် လျစ်လျူရှုခံရသည့် အကွက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို အပြည့်မြှင့်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံး ညီတူညီမျှအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို အပြည့်မြှင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို တင်ပါးကို မြှင့်ထားပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မော့ထားပါ။
- ခြေထောက်ကို အပြည့်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေဖို့အတွက် ခြေထောက်ကို မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို အပြည့်မြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
