Glute မတ်လ

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Glute မတ်လ

Glute March သည် gluteal ကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်၍ အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ ကြွက်သားများ သန်မာစေရုံသာမကဘဲ တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Glute မတ်လ

• မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး တင်ပါးနှစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ဒူးကနေ ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ၊ ဒါက တံတားအနေအထားပါ။
• ဤတံတားအနေအထားတွင်၊ သင်၏ညာဖက်ခြေကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းပြီး တင်ပါးကို မြင့်တင်ကာ တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် သင့်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
• ညာခြေကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ဘယ်ခြေဖြင့် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ခိုင်ခံ့သော တံတားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ညာခြေနှင့် ဘယ်ခြေကို ညာခြေနှစ်ဖက်ကြားတွင် ဆက်လက်ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Glute မတ်လ

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း မစခင်မှာ သင့် Core ကို ချိတ်ဆက်ဖို့ သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှား- သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ပျက်ကွက်ခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများအပေါ် အလွန်အမင်းအားကိုးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင့်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒူးခေါင်းက တင်ပါးအထက် တိုက်ရိုက်ထိအောင် ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားသင့်ပါတယ်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှား

Glute မတ်လ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Glute မတ်လ?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများ Glute March လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တံကောက်ကြောနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် မှန်ရှေ့တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Glute မတ်လ?

• Resistance Band ဖြင့် Glute March- သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့် glute ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• Elevated Glute March- ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး သင်၏ glutes များကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်သည်။
• Glute March with Dumbbell- glute march ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်ရင်ဘတ်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါက လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core element ကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Plyometric Glute March- ဤပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောဗားရှင်းတွင် ခြေထောက်ပြောင်းသည့်အခါ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေပြီး ခြေထောက်ပြောင်းသည့်အခါ ခုန်ခြင်းပါ၀င်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Glute မတ်လ?

• Deadlifts များသည် Glutes Marches၊ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲ ကွင်းဆက်များကို ပေါင်းစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပါသည်။
• တင်ပါးဆုံရိုးတွန်းခြင်းသည် Glute Marches နှင့်တွဲလုပ်ရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် glute ကြွက်သားများကို အထူးပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားတက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုလုံးဝန်းပြီး တင်ပါးပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။