Flexion နှင့် Extension တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flexion နှင့် Extension တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
Flexion နှင့် Extension Hip Stretch သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှု၊ တင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် တင်ပါးတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် အကြာကြီးထိုင်နေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး တင်ပါးမအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ချိန်ညှိမှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flexion နှင့် Extension တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- ထို့နောက် ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ အတတ်နိုင်ဆုံး ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ တင်ပါးဆုံရိုး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- ယခု၊ တတ်နိုင်သလောက် သင့်နောက်မှ တူညီသောခြေထောက်ကို ဆန့်ပါ၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ တင်ပါးဆုံရိုးအပိုင်းဖြစ်သည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ယူကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Flexion နှင့် Extension တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အကြောဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြု၍ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ အနေအထားတစ်ခုစီကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ကိုင်ထားပြီး flexion နှင့် extension မှတဆင့် ချောမွေ့စွာရွေ့လျားရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- သွေးပူခြင်း- ဦးစွာပူနွေးမှုမရှိဘဲ Flexion နှင့် Extension Hip Stretch ကို ဘယ်တော့မှ မစပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ သင်မစတင်မီ သင့်သွေးများစီးဆင်းပြီး သင့်ကြွက်သားများ ပူနွေးလာစေရန် သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးပေါ်တွင် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး သွေးပူပေးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ဆန့်တန်းခြင်းကို ပုံမှန်ခံစားရပေမယ့် နာကျင်မှုကို ဘယ်တော့မှ မခံစားရသင့်ပါဘူး။ မင်းလုပ်ရင်၊
Flexion နှင့် Extension တင်ပါးဆန့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Flexion နှင့် Extension တင်ပါးဆန့်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Flexion နဲ့ Extension Hip Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ မသက်မသာခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းမတိုက်မိစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားတို့သည် အချိန်နှင့်အမျှ တည်ဆောက်ထားသောကြောင့် စိတ်ရှည်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့သည် အဓိကကျသည်ကို သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flexion နှင့် Extension တင်ပါးဆန့်ခြင်း။?
- Pigeon Pose Stretch - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကွေးပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းလာစေရန်အတွက် ရှေ့သို့ မှီထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Lunge Stretch - ဤပုံစံတွင် ခြေတစ်လှမ်းကို ရှေ့သို့ခြေတစ်လှမ်းတိုးခြင်း၊ နောက်ကျောဒူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားကာ တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Supine Hip Flexor Stretch - ဤအကြောဆန့်ရန်အတွက် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားကာ ဆန့်ထုတ်ထားသော ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန်။
- Standing Hip Flexor Stretch - ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တင်ကာ တင်ပါးကိုဆန့်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ဆွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flexion နှင့် Extension တင်ပါးဆန့်ခြင်း။?
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် gluteal ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Flexion နှင့် Extension Hip Stretch ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ တင်ပဆုံအဆက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Pigeon Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် တင်ပါးဆုံရိုး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် Flexion နှင့် Extension Hip Stretch ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ တင်ပါးဧရိယာအတွင်း တင်းမာမှုနှင့် တင်းကျပ်မှုကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Flexion နှင့် Extension တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Flexion နှင့် extension တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး flexor နှင့် extensor ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမဟုတ်သော တင်ပါးဆုံဆန့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Flexion နှင့် Extension တင်ပါးဆန့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
