မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ကွေးထားသော အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ကွေးထားသော အတန်း
Bent-Over Row with Towel သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အနည်းငယ်မျှသာသော ပစ္စည်းကိရိယာများ- မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်ထည်သာ လိုအပ်ရုံသာမက မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဆင်ပြေစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ကွေးထားသော အတန်း
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကို ပတ္တာတင်ကာ၊ သင့်ကျောကို ပြားပြားနှင့် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါး ထိန်းထားပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဖြန့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ကွေးထားသော အတန်း
- Grip Strength - ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခိုင်ခံ့သော ဆုပ်ကိုင်မှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှု အားနည်းပါက မျက်နှာသုတ်ပုဝါသည် သင့်လက်မှ ချော်ထွက်နိုင်ပြီး ထိရောက်မှု မရှိသော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်သည်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အစွန်းနှစ်ဖက်ကို ညီညာစွာ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲယူသောအခါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်မလွှတ်မီ တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အင်း
မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ကွေးထားသော အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ကွေးထားသော အတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ Bent-Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် နှစ်မျိုးလုံးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါမျှသာဖြင့် စတင်ပြီး ခံနိုင်ရည်အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။ ပထမဆုံးစစချင်းတွင် သင့်ပုံစံကို တစ်စုံတစ်ဦးမှ ကြည့်ရှုရန် သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာနှင့် လုပ်ဆောင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ကွေးထားသော အတန်း?
- Resistance Band ဖြင့် Bent-Over Row- မျက်နှာသုတ်ပုဝါအစား၊ သင့်ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသော တင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ နှင့် နလပိန်းတုံးပါသော ကွေးထားသော အတန်း- လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး အခြားတစ်ဘက်၌ ပဝါတစ်ထည်ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်အားနှင့် အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီစေရန် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်တိုးနိုင်သည်။
- Incline Bench Towel အတန်း- ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုကို တည်ဆောက်ပြီး ၎င်းပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် မတူညီသောထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့် Kettlebell ပါသော ကွေးထားသော အတန်း- ဤပုံစံတွင် ကွဲပြားသောအလေးချိန်ကို ဖြန့်ဝေပေးကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် နလပိန်းတုံးအစား kettlebell ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ကွေးထားသော အတန်း?
- Pull-ups များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps များကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Pull-ups များသည် Bent-Over Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- T-bar အတန်းသည် ပုဝါနှင့် Bent-Over Row ကို ဖြည့်စွက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ဆွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ လှေလှော်နည်းစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ကွေးထားသော အတန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် သန်မာစေသည်။
- ခါးကုန်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘော်ဒီဝိတ်တန်း
- မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- DIY Gym back လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ကွေးထားသော အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
