မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထိုင်သည့်အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထိုင်သည့်အတန်း
မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါသော ထိုင်ခုံတန်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် လေးလံသော Gym ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထိုင်သည့်အတန်း
- ပခုံးအကျယ်မှာ လက်နှစ်ဘက်လုံးကို ခွာထားပြီး မျက်နှာသုတ်ပဝါကို ရင်ဘတ်အမြင့်မှာ အပြည့်ထားပြီး သင့်ရှေ့ကို လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်အထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြန့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထိုင်သည့်အတန်း
- Secure Grip- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ကိုင်ထားသည့်အခါ၊ သင့်တွင် ခိုင်ခံ့ပြီး လုံခြုံသော ဆုပ်ကိုင်မှု ရှိပါစေ။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တင်းကြပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ဖြည်းညှင်းစွာကိုင်ထားခြင်းကြောင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်များတွင် မညီမညာဆွဲဆွဲခြင်းနှင့် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် ၎င်းကို ထုတ်လွှတ်ခြင်း၏ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာများနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အဟုန် သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Engage Core- သင်အတန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ဟန်ချက်ထိန်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရုံသာမက သင့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအလွှာတစ်ခု ထပ်တိုးပေးပါသည်။
မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထိုင်သည့်အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထိုင်သည့်အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Seated Row with Towel လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အလင်းခုခံမှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ အကျိုးအရှိဆုံးနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထိုင်သည့်အတန်း?
- Single-Arm Seated Row- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၊ ခံနိုင်ရည်ကြိုး သို့မဟုတ် ကေဘယ်စက်ကို သင်သုံးနိုင်သည်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ (သို့) ကြိုးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲယူပြီး နောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
- Dumbbells ဖြင့်ထိုင်သည့်အတန်း- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို dumbbells ဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ခုံတန်းလျားတစ်ခုရဲ့အစွန်းမှာထိုင်ပြီး ရှေ့ကိုနည်းနည်းစောင်းပြီး နပိန်းတုံးတွေကို ရင်ဘတ်ဆီဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Incline Bench ထိုင်ခုံတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခုနှင့် barbell ကိုအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မှောက်လျက်ထိုင်ကာ ထိုင်ခုံတန်းတစ်ခု၏ ရွေ့လျားမှုကို အတုယူကာ သင့်ဆီသို့ ဘားဘဲလ်ကို ဆွဲယူပါ။
- Kettlebell နှင့်အတူထိုင်သည့်အတန်း
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထိုင်သည့်အတန်း?
- Bent-over Row သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် တောင်ပံများနှင့် ကုပ်ပိုးများကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ထိုင်ခုံပါပုဝါနှင့် ထိုင်ခုံတန်းအတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Deadlifts များသည် ကျောကြွက်သားများ၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Deadlifts များသည်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထိုင်သည့်အတန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဘော်ဒီဝိတ်တန်းထိုင်
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော လေ့ကျင့်ခန်း ပစ္စည်းတွေ မပါပါဘူး။
- အတန်းထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ
- ကျောကြွက်သားများအတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာနေရင်း DIY လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထိုင်သည့်အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
