တံခါးဝရှိ ဘော်ဒီဝိတ်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံခါးဝရှိ ဘော်ဒီဝိတ်တန်း
Doorway ရှိ Bodyweight Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ လက်တွေ့ကျပြီး စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးစက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေနေသူများ အထူးသဖြင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူ ပေါင်းစည်းနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံခါးဝရှိ ဘော်ဒီဝိတ်တန်း
- ရင်ဘတ်အမြင့်လောက်ရှိ တံခါးဘောင်နှစ်ဘက်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ချောင်းများကို ဘောင်ပတ်လည်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး နောက်သို့ လှန်ထားပါ၊ သို့မှသာ သင့်လက်များကို ဆန့်ကာ တံခါးဘောင်ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်အလေးချိန်ကို ထောက်ထားနိုင်စေရန်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တံခါးဘောင်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းထားရန် သေချာစေရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မှီပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံခါးဝရှိ ဘော်ဒီဝိတ်တန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ နောက်ထပ်သော့ချက်မှာ အရှိန်အဟုန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို မည်မျှမြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြီးမြောက်နိုင်သည်ဆိုသည်နှင့် ပတ်သက်၍ မဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်ထိန်းသိမ်းထားသည့် ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တံခါးဘောင်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူပါ၊ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်နှိမ့်လိုက်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ ပင်ကို လျစ်လျူရှုခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးတဲ့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးမှာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားသင့်ပါတယ်။ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို အသက်ဝင်နေစေဖို့ မင်းရဲ့ဝမ်းခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီ ဆွဲထုတ်လိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- Full Range
တံခါးဝရှိ ဘော်ဒီဝိတ်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံခါးဝရှိ ဘော်ဒီဝိတ်တန်း?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Doorway ရှိ Bodyweight Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်အဖြစ်အသုံးပြု၍ အထူးကိရိယာများမလိုအပ်သောကြောင့် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ တံခါးပေါက်သည် ခိုင်ခံ့ပြီး သင်၏အလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင် စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံခါးဝရှိ ဘော်ဒီဝိတ်တန်း?
- TRX အတန်း- ဤဗားရှင်းသည် အတန်းလုပ်ဆောင်ရန် TRX ကဲ့သို့ ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို အသုံးပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ပြောင်းလဲရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထောင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။
- Table Bodyweight အတန်း- သင့်တွင် တံခါးပေါက် သို့မဟုတ် စက်ကိရိယာများမရှိပါက၊ အတန်းလုပ်ဆောင်ရန် ခိုင်ခံ့သောစားပွဲကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ စားပွဲအောက်ကို လှဲအိပ်ပြီး စားပွဲအစွန်းကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။
- Towel Doorway Row- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ပဝါတစ်ထည်ကို ဖွင့်ထားသောတံခါး၏ထိပ်ပေါ်သို့ ပစ်ချပြီး သင်၏အတန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန် အဆုံးတစ်ခုစီကို ဖိထားပါ။ ၎င်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။
- Resistance Band Row- ဤကွဲလွဲမှုသည် တံခါးဝတွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို လုံခြုံစေကာ လှေလှော်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုကို တီးဝိုင်း၏ခုခံမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းပါဝင်သည်။ တီးဝိုင်းရဲ့ တင်းအားကို ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံခါးဝရှိ ဘော်ဒီဝိတ်တန်း?
- Squats သည် တံခါးဝရှိ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသော Bodyweight Row နှင့်အတူ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန်အတွက် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Planks များသည် Doorway ရှိ Bodyweight Row အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော အဓိကအချက်ကို ခိုင်ခံ့စေသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံခါးဝရှိ ဘော်ဒီဝိတ်တန်း
- တံခါးဝ ဘော်ဒီဝိတ်တန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တံခါးပေါက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Workouts စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တံခါးဝတွင် လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမပါဘဲ ဘော်ဒီဝိတ်တန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တံခါးဝရှိ ဘော်ဒီဝိတ်တန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
