Pulse အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pulse အတန်း
Pulse Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်များကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားလေသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Pulse Rows များကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pulse အတန်း
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ်မှ တည့်မတ်စွာ ချိတ်ထားလိုက်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- အလေးချိန်များကို အောက်သို့ပြန်ချပါ၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် စတင်သည့်အနေအထားသို့မရောက်မီ၊ ၎င်းတို့ကို တွန်းတင်သည့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤသွေးခုန်နှုန်းလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Pulse အတန်း
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- သွေးခုန်နှုန်း အတန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးသည်။ အလေးချိန်များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။ အလေးများကို အောက်သို့ပြန်ချပါ၊ သို့သော် တစ်ဝက်သာ လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်ဆွဲပါ။ ဒါက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပါ။ အလေးများကို အပေါ်နှင့်အောက် လွှဲရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးမပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။
- **အသက်ရှူခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အသက်ရှုတာက လူတော်တော်များများလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ သွေးခုန်နှုန်းအတန်းအတွက်၊ သင်အလေးများကိုဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် ၎င်းတို့ကို နှိမ့်လိုက်တိုင်း ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းထားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
Pulse အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Pulse အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Pulse Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို တတ်ကျွမ်းနားလည်သူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများ၏ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pulse အတန်း?
- Incline Pulse Row သည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကွဲပြားသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wide Grip Pulse Row တွင် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်များ ပါဝင်ပြီး အထက်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Underhand Grip Pulse Row သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း biceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များပါ၀င်သည်။
- Seated Pulse Row သည် ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး ခါးအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pulse အတန်း?
- Pull-ups များသည် လက်တင်များ၊ biceps နှင့် အထက်ကျောအပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Pulse Rows အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Rows များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် rhomboids နှင့် latissimus dorsi တို့ကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Pulse Rows များသည်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်၊ သို့သော် အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်မှနေ၍ ပိုမိုပြည့်စုံသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Pulse အတန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Pulse Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Pulse အတန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ရန် စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Pulse Row
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pulse Row နောက်ကျောကို အားကောင်းစေပါတယ်။
- Pulse Row ဖြင့် နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Pulse အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
