ကုတင်စာရွက်ပါသော အနောက် Delt တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကုတင်စာရွက်ပါသော အနောက် Delt တန်း
Bed Sheet ပါသော Rear Delt Row သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နောက်ဘက် deltoid ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် စက်ကိရိယာအနည်းငယ်ဖြင့် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာပြီး အဆင်ပြေသည့်နည်းလမ်းကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကုတင်စာရွက်ပါသော အနောက် Delt တန်း
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခွာပြီး တံခါးကိုမျက်နှာမူကာ ရပ်ကာ အိပ်ယာခင်း၏အဆုံးကို လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
- နောက်သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ ခေါင်းမှ ခြေဖျားထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း သင်၏လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ - ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တံခါးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်နောက်ဘက်ရှိ ဒယ်လ်တွိုက်များနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် တုန်ယင်မှု သို့မဟုတ် မလွှဲမရှောင်သာစေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကုတင်စာရွက်ပါသော အနောက် Delt တန်း
- အိပ်ယာခင်းကို လုံခြုံအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်၊ အိပ်ယာခင်းကို ရင်ဘတ်အမြင့်မှာ ခိုင်ခံ့တဲ့ အရာဝတ္ထုတစ်ခုနဲ့ သေချာချိတ်ထားဖို့ သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် တံခါးလက်ကိုင်၊ လက်ရန်း သို့မဟုတ် အခြားသော ခိုင်ခံ့သည့် ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရုတ်တရက် လျှပ်တပြက် ချော်လဲတာမျိုးကို ရှောင်ရှားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- အိပ်ရာခင်းကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ စာရွက်ကို ဆွဲထုတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် မလှုပ်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Rear Delt Row ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမှာပါ။
ကုတင်စာရွက်ပါသော အနောက် Delt တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကုတင်စာရွက်ပါသော အနောက် Delt တန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bed Sheet လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Rear Delt Row ကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ခိုင်ခံ့သော အိပ်ရာခင်းမှလွဲ၍ မည်သည့် အထူးကိရိယာမှ မလိုအပ်ပါ။ အိမ်တွင် သင့်နောက်ဘက် deltoids နှင့် အထက်ကျောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင်၏ ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ် အကြိမ်ရေ နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူအနေဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား စောင့်ကြည့်နေစေရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကုတင်စာရွက်ပါသော အနောက် Delt တန်း?
- Dumbbells ဖြင့်ထိုင်သည့် နောက်ဖေးဒဲလ်တန်း အတန်း- ဤဗားရှင်းသည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးတစ်ခုနှင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ၊ အပေါ်မှ အနည်းငယ်ကွေးပြီး လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် နောက်ဘက်ခြမ်းကို ကွေးလိုက်သည်- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ကာ ခါးတွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Incline Bench Rear Delt Row with Dumbbells- ၎င်းတွင် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် မှောက်လျက် လဲလျောင်းပြီး လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Kettlebell ပါသော လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် နောက်ဘက် Delt အတန်း- ဤဗားရှင်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါးတွင် ကွေးညွှတ်ကာ kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းကိုင်ကာ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကုတင်စာရွက်ပါသော အနောက် Delt တန်း?
- ထိုင်ခုံ (သို့) Bent-Over Reverse Flyes- ကုတင်စာရွက်ပါသည့် နောက်ဘက်ခြမ်း အတန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် posterior deltoids များကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဒဏ်ရာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Standing Resistance Band Pull-Aparts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောဘက်ရှိ deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အနောက်ဘက်စွန်းတန်းကို Bed Sheet နှင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကုတင်စာရွက်ပါသော အနောက် Delt တန်း
- Rear Delt Row အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် အိပ်ယာခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အားကစားရုံကိရိယာမပါဘဲ နောက်ဘက် Delt အတန်း
- အိမ်မှာနေရင်း ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။
- DIY Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောဘက် deltoids အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အိပ်ယာခင်းကို အသုံးပြုပါ။
- အိမ်အခြေခံ ကျောထောက်နောက်ခံ လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကုတင်စာရွက်ပါသော အနောက် Delt တန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
