JackKnife
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം JackKnife
JackKnife လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် အဓိကပစ်မှတ်ဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းရင်းစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ JackKnife
- 'ဓား' အနေအထားဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့တင်လိုက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို စုစည်းလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် သင်၏ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်များကို လက်နှင့်ထိရန်ကြိုးစားပြီး သင့်ခြေထောက်နှင့် လက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်သားကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပါဝင်နေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ JackKnife
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- JackKnife လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် အဓိကသော့ချက်မှာ သင်၏အမာခံကြွက်သားများကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ ကာကွယ်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုသည် ကျောရိုးနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အူမကြီးကို ကောင်းစွာမထိတွေ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- JackKnife ကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုပါ- ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းဖို့ သတိရပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
JackKnife ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? JackKnife?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် JackKnife လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ခိုင်ခံ့သော အူတိုင်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်း ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သည်။ စတင်သူများသည် JackKnife လေ့ကျင့်ခန်းကို မကြိုးစားမီ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ပျဉ်များ၊ ခြေထောက်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်ဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? JackKnife?
- V-Up သို့မဟုတ် Jackknife Sit-Up သည် ထိပ်မှ V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်တင်ခြင်းပါ၀င်သည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Swiss Ball Jackknife သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဘောလုံးပေါ်တင်ကာ သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် တင်ကာ ဒူးများကို ရင်ဘတ်တွင် ချိတ်ထားသည်။
- Hanging Jackknife သည် သင်ဆွဲထားသောဘားမှ ဆွဲချပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Twisting Jackknife သည် လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ထားပြီး၊ သင်သည် သင်၏ဒူးများကို ရင်ဘတ်သို့ယူဆောင်လာစဉ်တွင် သင်၏ပေါင်များကို လှည့်ပေးသည့် လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ JackKnife?
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- Jackknife လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် Jackknife အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Russian Twists - ရုရှလှည့်ကွက်များသည် Jackknife ၏လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတွင်ပါ၀င်သည့် oblique ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Jackknife လေ့ကျင့်ခန်း၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ JackKnife
- JackKnife လေ့ကျင့်ခန်းသင်ခန်းစာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် JackKnife လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- JackKnife ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- JackKnife လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်
- JackKnife လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do JackKnife in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
