Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။
Lunge လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများအပါအဝင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံထားသောကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပြင်ဆင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးကာ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြောင့်လည်း လူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ လှမ်း၍ ဘယ်ခြေကို ရှေ့နှစ်ပေခန့် ချထားပါ။
- ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ညာဘက်ဒူးသည် သင့်ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး ဘယ်ဒူးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ပျံဝဲနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ညာခြေဖြင့် တွန်းလိုက်ပါ။
- သင်၏ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့လှမ်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ သွေးပူသည့်ကာလအတွက် ခြေထောက်များကို တစ်လှည့်စီဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။
- ဟန်ချက်ညီသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဟန်ချက်သည် အဆုတ်တွင် အရေးကြီးသည်။ သင့်ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်တာကြောင့် တစ်ဖက်ကို အရမ်းမထောင်မိအောင် သေချာပါစေ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ချောင်းကြား အညီအမျှ ခွဲပေးပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ရုန်းကန်နေရပါက၊ နံရံဘေးတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထောက်ထားရန် ကြိုးစားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်မှုပြုလုပ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမကဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး လုပ်နိုင်မှာပါ ။
- ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ် ခြားထားပါ- ဘုံအမှားတစ်ခု
Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?
လုံးဝ၊ အစပြုသူများသည် Lunge လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Warming-up လုပ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ စတင်ချိန်တွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Reverse Lunge ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ အဲဒီ့ lunge ထဲကို ရှေ့တိုးမယ့်အစား နောက်ပြန်ဆုတ်လိုက်ပါ။
- Lunge ကို Twist ဖြင့် စမ်းသုံးနိုင်သည် ၊ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပေးနိုင်သည်။
- Side Lunge သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးထောက်ကာ ရှေ့သို့ လှမ်းမည့်အစား တစ်ဖက်သို့ လှမ်းပါ။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Jumping Lunge သည် lunge သို့တက်မည့်အစား သင်၏ခြေဖဝါးကိုပြောင်းရန်အတွက် သွေးပူခြင်းတွင် အပို cardio ဒြပ်စင်ကိုထည့်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?
- Squats သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များ အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် lunge တွင် ပူနွေးမှုကို ဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် အဆိုပါ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် lunge warm-up ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- မြင့်မားသောဒူးများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တိုးမြင့်စေသည့်အတွက် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသောကြောင့် ဒူးကို မြင့်မားစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် lunge သွေးပူ
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆုတ်များဖြင့် ပူနွေးလာသည်။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆုတ်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်ပူလေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်နေ့တာအတွက် အဆုတ်ကို သွေးပူပေးပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် နွေးထွေးစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
