Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

Lunge လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား အားလုံးကို တိုးတက်စေရန် ရှာဖွေလိုသော ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီ အတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြင့်စေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အသိဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

• ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းပါ၊ ခြေဖနောင့်ပေါ်ကို ဦးစွာဆင်းပါ၊ ထို့နောက် ခြေချောင်းများကို ကွေးကာ အောက်သို့ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားသည့် အနေအထားသို့ ကွေးပါ။ သင့်ညာဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး ဘယ်ဒူးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ပျံဝဲနေသင့်သည်။
• စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ညာခြေဖြင့် တွန်းလိုက်ပါ။
• တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးမှ ရှေ့သို့လှမ်းကာ တွန်းကန်ထဲသို့ တိုးဝင်ပါ။
• သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သင်အလိုရှိသောအချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန် ခြေထောက်များကို တစ်လှည့်စီပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

• သွေးပူခြင်း- အဆုတ်မစတင်မီ၊ ကောင်းစွာပူနွေးရန် အရေးကြီးသည်။ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio လှုပ်ရှားမှုကို အနည်းဆုံး 5-10 မိနစ်အချိန်ယူပါ။ ၎င်းသည် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရှေ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• Core Engagement- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ဆုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်း core ကိုထည့်သွင်းခြင်းမဟုတ်ပါ။ စောင့်ရှောက်သင့်၏။

Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ပူနွေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ပြီး အားကောင်းစေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုသေးငယ်သော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် ပထမဦးစွာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?

• Reverse Lunge သွေးပူခြင်း- ရှေ့သို့ တွန်းမည့်အစား အနည်းငယ်ကွဲပြားသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် အဆုတ်ထဲသို့ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
• Lateral Lunge သွေးပူခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အား ပူနွေးလာစေရန်နှင့် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဘေးဘက်သို့ လှမ်းသွားစေသည်။
• The Walking Lunge Warm-Up- ဤဗားရှင်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ တွန်းပို့ကာ သင့်အား ရှေ့သို့ ထိရောက်စွာ ရွေ့လျားစေကာ ပိုမိုသွက်လက်ပြီး နှလုံးသွေးကြောများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Jumping Lunge Warm-Up- ဤသည်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး တစ်ကိုယ်လုံး ပူနွေးလာစေရန် ခြေထောက်များကို ခြေထောက်ပြောင်းရန် ခုန်ချသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?

• ဒူးများမြင့်ခြင်း- ဒူးများမြင့်ခြင်းသည် lunges ကဲ့သို့ အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quads၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် မြင့်မားသောဒူးဆစ်များကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည့်အချက်မှာ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• တင်ပါးအဝိုင်းများ- တင်ပါးအဝိုင်းများကို ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အဆုတ်တွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အနီးနားရှိ ကြွက်သားများကို ပူနွေးလာစေပြီး lunge warm-up သို့ ချောမွေ့သော အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို သေချာစေပြီး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးပါသည်။