Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

Lunge လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သွေးပူပေးခြင်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အဆစ်များ ပျော့ပျောင်းစေခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ ပေါင်နှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာစေရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

• သင့်ညာဖက်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရောက်နိုင်လောက်အောင် ဝေးဝေးပြေးနိုင်စေရန် သင်၏ညာခြေနှင့် ရှေ့သို့ ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းပါ။
• သင့်ညာဖက်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညာဖက်ဒူးဆစ်ကို ခြေကျင်းဝတ်ပေါ်တွင် တင်ထားသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ၊ ဤသည်မှာ အဆုတ်အနေအထားဖြစ်သည်။ သင့်နောက်ကျောဒူးဆစ်သည် မြေပြင်မှ ပျံဝဲနေသင့်သည်။
• ညာခြေဖြင့် တွန်းထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• သင်၏ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းခြင်းဖြင့် တူညီသောခြေလှမ်းများကို ထပ်လုပ်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံသော သွေးပူရန်အတွက် ခြေထောက်များကို လှန်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။

• သွေးပူခြင်း- အဆုတ်မလုပ်မီ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပါ။ ၎င်းသည် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပေးကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်- သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အရေအတွက် အနည်းငယ် တိုးလာကာ တဖြည်းဖြည်း အရေအတွက် တိုးလာသည်။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်တည်း အဆုပ်များလွန်းခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး အသက်ကို တွန်းချလိုက်ပြီး အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။

Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lunge လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Warming-up ကိုသေချာပေါက်လုပ်နိုင်သည် ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေခြင်း၊ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ Beginners များသည် သေးငယ်သော lunge ဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အတိမ်အနက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?

• ရှေ့သို့ထွက်မည့်အစား သင့်တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းကာ သင်၏ခြေတစ်လှမ်း ဒူးကိုကွေးမည့် ဗားရှင်းတစ်ခုအဖြစ် Lateral Lunge ကို စမ်းကြည့်ပါ။
• Walking Lunge ကို သင်၏သွေးပူမှုတွင် ပေါင်းထည့်ပါ၊ သင်သွားနေစဉ်တွင် ခြေထောက်များတစ်လှည့်စီဖြင့် ရှေ့သို့ရွေ့ပါ။
• နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းကို ဆင်ခြင်ပါ၊ ရှေ့သို့ လှမ်းမည့်အစား နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောဒူးသည် မြေနှင့်ထိလုနီးပါးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ စတင်ရန် အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။
• Twisting Lunge ဖြင့် စမ်းသပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းချရာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့် သင့်ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ထည့်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lunge တွင် သွေးပူခြင်း။?

• High Knees လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပဆုံရိုးကို ပူနွေးစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော အဆုတ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသောကြောင့် ကောင်းသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• ခြေထောက်လွှဲခြင်းကဲ့သို့ သွက်လက်ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အဆုတ်အတွင်း ပူနွေးလာမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးကာ အဆုတ်အတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။