High Knee Run
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം High Knee Run
High Knee Run သည် ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိပြီး ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်မှန်းသူများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ High Knee Run
- ဒူးကို တက်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ကာ ပြေးလွှားနေရာယူလိုက်ပါ။
- ဒူးကို မြှောက်ထားစဉ်၊ သင်၏ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင်နီးပါး သေချာပါစေ။
- ပုံမှန်အတိုင်း ပြေးနေသကဲ့သို့ သင့်လက်များကို သဘာဝအတိုင်း လွှဲထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်နှင့် ထပ်တူဖြစ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏အဓိကပါဝင်ပတ်သက်နေစေရန်နှင့် အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းထားရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် အလိုရှိသောအချိန် သို့မဟုတ် အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ High Knee Run
- **လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု**- သင့်လက်များသည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ထပ်တူကျနေသင့်သည်။ သင့်ညာဖက်ဒူးခေါင်းတက်သွားသည်နှင့် သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းသည် ရှေ့သို့ရွေ့သွားသင့်သည်။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့သာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။
- **ဒူးအမြင့်**- ဒူးကို တင်ပါးအမြင့်သို့ မြှင့်ရန် ရည်ရွယ်သော်လည်း အစတွင် ထိုအမြင့်သို့ မရောက်ရှိပါက အတင်းမတွန်းပါနှင့်။ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အရပ်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေမယ့် ဒူးကို လုံလောက်အောင် မမြှောက်ခြင်းပါပဲ။
- **Foot Landing**- သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ်တင်မဟုတ်ဘဲ သင့်ခြေဖနောင့်များပေါ်တွင် ညင်သာစွာလှဲချပါ။ ခြေဖနောင့်ပေါ် ပြုတ်ကျတာက ခြေထောက်ကို တုန်လှုပ်သွားစေတဲ့အတွက် ဒူးတွေကို ထိခိုက်နိုင်ချေ များပါတယ်။
High Knee Run ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? High Knee Run?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ High Knee Run လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ အရှိန်အဟုန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အရှိန်နှင့် တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် သေချာသင့်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? High Knee Run?
- High Knee Twists- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး မြှောက်ထားသော ဒူးခေါင်းဆီသို့ ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ထိရန်ကြိုးစားကာ ပေါင်းစပ်ရန်အတွက် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။
- High Knee Jump Rope- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြိုးခုန်နေစဉ် High Knee Run ကိုလုပ်ဆောင်ပြီး ညှိနှိုင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ကြိုးတစ်ခုခုန်သည်။
- Lateral High Knee Run- ဤပုံစံသည် High Knee Run ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဘေးတစ်ဖက်သို့ ရွေ့လျားခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ဘေးတိုက်ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- High Knee Run တွင် Resistance Bands ဖြင့် High Knee Run သည်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် High Knee Run စဉ်အတွင်း သင့်ခြေကျင်းဝတ်များ သို့မဟုတ် ဒူးနားတစ်ဝိုက်ရှိ ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများအတွက် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ High Knee Run?
- တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် တူညီသော core နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် High Knee Run အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Squat Jumps- Squat Jumps များသည် High Knee Run နှင့် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် အထူးသဖြင့် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ High Knee Run
- High Knee Run လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် High Knee Run
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- High Knee Running လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight High Knee Run ပါ။
- High Knee Run ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- High Knee Run လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do High Knee Run in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
