ငှက်ခွေး

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Hamstrings

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ငှက်ခွေး

Bird Dog သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု၊ အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေကာ ညှိနှိုင်းမှုကို အားကောင်းစေသည်။ ထိခိုက်မှုနည်းသော်လည်း ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ထူထောင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ သတိနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် လူတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ငှက်ခွေး

• လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ရှေ့တွင် ဘယ်ဘက်လက်မောင်းနှင့် ညာဘက်ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ချထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ကာ ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ သင်၏ ဆန့်ထားသော လက်နှင့် ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ညာလက်မောင်းနှင့် ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ငှက်ခွေး

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- Bird Dog သည် အဓိကအားဖြင့် အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို ထိတွေ့ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများ လုပ်ဆောင်နေကြောင်းကိုလည်း သေချာစေပါသည်။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ဝမ်းဗိုက်ကို မြေပြင်ဆီ ရွေ့လျားသွားစေပြီး ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုထိရောက်လေပါပဲ။ ဒါ့ပြင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
• **သင့်ကျောရိုးကို ဘက်မလိုက်ထားပါ**- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်အရိုးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခု

ငှက်ခွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ငှက်ခွေး?

လုံးဝ၊ အစပြုသူများသည် Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း နှေးကွေးစွာစတင်ကာ ဒဏ်ရာများမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ငှက်ခွေး?

• Weighted Bird Dog သည် လက်တစ်ဖက်တွင် ပေါ့ပါးသော နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ထပ်လောင်းခုခံမှုလည်း ပါဝင်သည်။
• Bird Dog Row သည် ငှက်ခွေး၏ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လက်တစ်ဖက်တည်း တန်းစီခြင်းအတွက် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Bird Dog Plank သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားနေစဉ် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်သည့် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• ခုခံမှုတီးဝိုင်းပါသော ငှက်ခွေးသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လက်တို့တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းကို ချထားခြင်းဖြင့် စံငှက်ခွေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ငှက်ခွေး?

• Dead Bug- Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် Bird Dog အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် Bird Dog ကဲ့သို့ပင် ကြွက်သားများနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့်၊ သင်နောက်ကျောတွင် ရှိနေစဉ်တွင် ၎င်းသည် မတူညီသောရှုထောင့်နှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပေးဆောင်ပါသည်။
• Glute Bridge- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Bird Dog ၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ ၊ Bird Dog အတွင်း ပါဝင်နေသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Bird Dog အား အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။