Ball Prone Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Ball Prone Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
Exercise Ball Prone Leg Raise သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ကာ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Ball Prone Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်အနောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ သင်၏လက်နှင့် အခြားခြေတစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ဆွဲဆောင်ပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေထောက်ဖြင့်ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Ball Prone Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ဟန့်တားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားရန် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ- မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးသည့်အချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားရန်ဖြစ်သည်။ ခါးနာစေနိုင်သောကြောင့် ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏ ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်သည့်အခါ၊ ၎င်းတို့ကို မြင့်မြင့်မမြှောက်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖိအားများလွန်ကဲစွာ သက်ရောက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
Ball Prone Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Ball Prone Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Exercise Ball Prone Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Ball Prone Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း?
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Glute Bridge- ၎င်းတွင် သင့်ခြေထောက်ကို ဘောလုံးပေါ်တင်ကာ ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ သင့်ပခုံးမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း ဘောလုံးနောက်သို့ တိုးချဲ့ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ဗိုက်ကို ဘောလုံးပေါ်တွင် လှဲလျောင်းစေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ကျောက်ချရပ်နားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ကာ သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြစ်စေရန် ပါဝင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Wall Squat - ၎င်းတွင် သင့်နောက်ကျောနှင့် နံရံကြားတွင် ဘောလုံးကို ချထားကာ ဘောလုံးနှင့် ထိတွေ့မှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် squat ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Pike- ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုတွင် ဘောလုံးကို ခြေထောက်ပေါ်တင်ကာ ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားတွင် စတင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များ ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်လက်များဆီသို့ ဘောလုံးကို ဆွဲယူရန် သင်၏ဗိုက်သားကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Ball Prone Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း?
- Plank - Plank များသည် Exercise Ball Prone Leg Raise ကဲ့သို့ ပင်မကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော ဝမ်းဗိုက်၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများကို အားကောင်းစေသည်။
- Glute Bridge- Glute Bridge များသည် Exercise Ball Prone Leg Raise နှင့် ဆင်တူသော glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ဦးတည်သည်။ ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပြီး မှောက်ခုံတင်ပါး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Ball Prone Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် မှောက်လျက်ခြေထောက်ကို မြှင့်ပါ။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဘောလုံးကို ခြေထောက်မြှင့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့်အတူနောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် မှောက်လျက် ခြေထောက်ကို ကြွပါ။
- နောက်ကျောအတွက် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball ဖြင့် Back Toning
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Ball Prone Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
