မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး
Cobra Push-up သည် သင်၏ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူမှအဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး
- သင်၏လက်များကို တွန်းတင်ကာ လက်များကိုဆန့်ကာ နောက်ကျောကိုကွေးကာ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို အပေါ်မှအောက်သို့ ချထားစဉ်တွင် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ ခွေးယောဂကျင့်စဉ်နှင့် ဆင်တူသည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပြီး သင့်ပခုံးတွေကို သင့်နားတွေကနေ နောက်ပြန်ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်အနေအထားမှာ သေချာစေပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ပြန်နိမ့်ချခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင် မတွန်းထုတ်မီ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အူတိုင်ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ အူမကြီးကို မေ့ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုသာ အာရုံစိုက်ထားတာကြောင့် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားပါ။ ပခုံးပေါ် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် ဤလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပါ။ ဆွဲငင်အားက သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါစေနှင့်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြုတ်ကျခြင်းပါပဲ။
- အသက်ရှူ-
မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cobra Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း နှေးကွေးစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့်အပြင် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး?
- Cobra Push-Up with Leg Lift- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ပိုမိုတင်းရင်းစေသော ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ လွှင့်ပစ်လိုက်သည်။
- Wide Cobra Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ပုခုံးအကျယ်ထက် သင့်လက်များကို ကျယ်အောင်ထားခြင်း ပါဝင်သည်။
- Close-Grip Cobra Push-Up- ဤနေရာတွင်၊ သင်သည် triceps များကို ပို၍ပစ်မှတ်ထားသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ခြားထားသော သင့်လက်များကို ပိုနီးကပ်စွာထားပါ။
- Elevated Cobra Push-Up- ၎င်းတွင် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကို မြင့်တင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး အခက်အခဲကို တိုးပွားစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး?
- Plank- Plank လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Cobra Push-ups များကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသော အဓိက နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး၊ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Cobra Push-ups အတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Cobra Push-ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး
- Cobra ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Cobra Push-up နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cobra ဒိုက်ထိုးခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ
- ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- Cobra Push-up သင်ခန်းစာ
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
