Pike-to-Cobra ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre, Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pike-to-Cobra ဒိုက်ထိုး

Pike-to-Cobra Push-up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးလာစေရန် ရည်ရွယ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pike-to-Cobra ဒိုက်ထိုး

• သင့်တင်ပါးကို အောက်ဘက်သို့ ခွေး သို့မဟုတ် pike အနေအထားသို့ တွန်းပို့ကာ သင်၏လက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချ၍ ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးညွှတ်ထားသော်လည်း ဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ သင့်တင်ပါးနှင့် ရင်ဘတ်တို့သည် မြေပြင်သို့ ရွေ့လျားနိုင်စေရန် ခွင့်ပြုပေးကာ မြွေဟောက် သို့မဟုတ် ခွေးမျက်နှာအနေအထားသို့ ကူးပြောင်းသွားပါ။
• သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးများကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ pike အနေအထားသို့ ပြန်သွားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pike-to-Cobra ဒိုက်ထိုး

• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- Pike-to-Cobra Push-up သည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်ထားသော အရည်များ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပတ်သက်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်ကျော်ခြင်းသည် မမှန်ကန်သော ပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင့်ကြွက်သားများ တစ်လျှောက်လုံး ချိတ်ဆက်နေစေရန် သေချာစေပါ။
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ pike အနေအထားမှ အောက်သို့ ရွေ့လျားလာသည်နှင့်အမျှ အသက်ရှူသွင်းပြီး မြွေဟောက်အနေအထားသို့ တွန်းတင်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှုထိန်းချုပ်မှု စည်းချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးပြီး ကြွက်သားများအတွက် လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• လိုအပ်ပါက ပြင်ဆင်ပါ။

Pike-to-Cobra ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pike-to-Cobra ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Pike-to-Cobra Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတို့ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ကာ Pike-to-Cobra တွန်းအားပေးခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ အရမ်းခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနဲ့ လုပ်ဆောင်ဖို့ စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pike-to-Cobra ဒိုက်ထိုး?

• Single-Leg Pike-to-Cobra Push-Up- ဤပုံစံတွင်၊ pike push-up အဆင့်တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားပြီး မြွေဟောက်ပုံသဏ္ဍာန်သို့ မကူးပြောင်းမီ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
• မြင့်မားသော Pike-to-Cobra Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှေကားထစ် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့သော မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ မြွေဟောက်ပုံစံသို့ မကူးပြောင်းမီ pike အဆင့်အတွင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေသည်။
• Pike-to-Cobra Push-Up with a Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မြွေဟောက်ပုံသဏ္ဍာန်၏အဆုံးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်သွင်းခြင်း၊ သင်၏အလျားလိုက်များကို ဆွဲဆောင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
• Sliding Pike-to-Cobra Push

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pike-to-Cobra ဒိုက်ထိုး?

• Plank to Push-up- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pike-to-Cobra Push-up အား လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များ အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Pike-to-Cobra အတွက် အရေးပါသော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ မြွေဟောက်လှုပ်ရှားမှု။
• Dolphin Dive- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pike-to-Cobra Push-up ၏ pike အနေအထားပါ၀င်ပြီး တူညီသောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် Pike-to-Cobra Push-up အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။