Body Saw Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Body Saw Plank
Body Saw Plank သည် အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်လိုသူများ၊ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးလာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Body Saw Plank
- သစ်မာကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် လျှောများကဲ့သို့သော ချောမွေ့သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို ထားလိုက်ပါ သို့မဟုတ် ရနိုင်လျှင် သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုပါ။
- မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး မင်းရဲ့လက်တွေကို မင်းရှေ့မှာ ဆန့်ထားပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပြီး တင်ပါးတွေ လျော့မသွားအောင် သေချာအောင်လုပ်ပြီး မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ပခုံးအောက်သို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Body Saw Plank
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- Body Saw Plank သည် အဓိကအားဖြင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးမှာ မင်းရဲ့ဗိုက်သားနဲ့ glutes တွေကို သေချာလေ့ကျင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း (သို့) ဖောင်းလာခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- **ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှု**- အစိုင်အခဲပျဉ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ အနောက်သို့ ပွတ်ဆွဲကာ ရှေ့သို့ လျှောချပါ။ ၎င်းသည် ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Body Saw Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Body Saw Plank?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Body Saw Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ရိုးရာ plank လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ စတင်သူများသည် အခြေခံပျဉ်ပြားကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ပြီး Body Saw Plank ကဲ့သို့သော ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သင့်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ Body Saw Plank သည် အဓိကအားဖြင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေရုံသာမက ပခုံးများ၊ လက်များနှင့် glutes များကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ပုံစံကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း၏မွမ်းမံထားသောဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ရန် အကျိုးရှိပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များပေါ်မူတည်၍ လိုအပ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ချိန်ညှိရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Body Saw Plank?
- Sliding Disc Body Saw Plank- လျှောလျှောအချပ်ပြားများ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးအောက်ရှိ မျက်နှာသုတ်ပဝါများကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- TRX Body Saw Plank- TRX ကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုကို အပြည့်အဝရရှိစေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- Single-Leg Body Saw Plank- ဤပုံစံသည် အခက်အခဲ တိုးလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်း ပစ်မှတ်ထားစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်လွှပြားကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Weighted Body Saw Plank- အဆင့်မြင့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးမြင့်စေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုခက်ခဲအောင်လုပ်ဆောင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်လွှပြားကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်နောက်ကျောတွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားတစ်ခုထည့်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Body Saw Plank?
- "တောင်တက်သမားများ" သည် ပင်မကို ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ် ဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သော်လည်း၊ Body Saw Planks များကို ကြာရှည်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော အလုံးစုံ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- "Russian Twist" သည် အဓိကအားဖြင့် rectus ဝမ်းဗိုက်ကို အဓိကအာရုံစိုက်သော ခန္ဓာကိုယ် Saw Plank နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် core workout ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Body Saw Plank ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Body Saw Plank
- Body Saw Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Body Saw Plank နည်းပညာ
- Body Saw Plank လုပ်နည်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Body Saw Plank သင်ခန်းစာ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Body Saw Plank
- Body Saw Plank လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပျဉ်ပြား အမျိုးအစားများ