မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးများကို ဆန့်တန်းထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးများကို ဆန့်တန်းထားပါ။
မတ်တတ်ရပ်ပြီး ပခုံးဆန့်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လျှော့ချရန်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို လျှော့ချရန် အဓိကအာရုံစိုက်သည့် ရိုးရှင်းသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေရသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းမှုကြောင့် ပခုံးနှင့် လည်ပင်း နာကျင်နေသူများအတွက် စံပြလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး မအီမသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ၎င်းသည် ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် နှစ်လိုဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးများကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ပခုံးအမြင့်မှာ လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထားပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် သင့်ပခုံးကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ ဖြန့်ထားသောလက်မောင်းကို သင့်ရင်ဘတ်အနှံ့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့်ထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပါ။
- လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးများကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ပခုံးများကို ချက်ချင်း နက်နဲသော ဆန့်ထုတ်ခြင်း အမှားကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား ဒဏ်ရာမရအောင် ပခုံးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင်၏ပခုံးများကို နောက်သို့ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဆန့်၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းမထားပါနှင့်။ ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် တစိုက်မတ်မတ်နှင့် လေးလေးနက်နက် အသက်ရှုရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကြွက်သားများပေါ်မှ သိမ်မွေ့သော ဆွဲငင်အား ခံစားရသည့်နေရာအထိသာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးများကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးများကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက မတ်တတ်ရပ်ပြီး ပုခုံးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ကိရိယာမျှမလိုအပ်ဘဲ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်စေသည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်၏ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တိုတောင်းသောအဆန့်ဖြင့် စတင်လိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးများကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
- Cross-Body Shoulder Stretch - ယင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိအားသက်ရောက်ရန် အခြားလက်မောင်းကို အသုံးပြု၍ ဖြတ်ထားသော လက်မောင်း၏ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Doorway Stretch - ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် တံခါးဝတွင်ရပ်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်တွင် တံခါးဘောင်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် တင်ကာ ပခုံးများကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့ညင်သာစွာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ ပခုံးဆန့်ခြင်း- ဤအဆန့်အတွက်၊ ပဝါကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကျောနောက်သို့ ကိုင်ထားကာ ပဝါ၏ အခြားတစ်ဖက်စွန်းကို ဖမ်းကိုင်ကာ ပခုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲတင်ကာ ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်ရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- Wall Slide Stretch- နံရံကိုမှီပြီး သင့်နောက်ကျောကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး နံရံနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက် "W" ပုံသဏ္ဍာန်ပြုလုပ်ရန် သင့်လက်များကို မြှောက်ထားပါ။ "Y" ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် သင့်ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ပွတ်ဆွဲပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးများကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
- "Neck Rolls" သည် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် မတ်တပ်မတ်မတ်ရပ်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသောအပြင်၊ အလုံးစုံ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေပါသည်။
- "Arm Circles" လေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးဆန့်ခြင်းအတွက် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပခုံးအဆစ်များတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ရှိကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့်အတွက် ပခုံးဆန့်ခြင်း၏ အလုံးစုံအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးများကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- Bodyweight ပခုံးဆန့်
- မတ်တတ်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသောပခုံးဆန့်
- ပခုံးများအတွက် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တတ်ပခုံးအားကောင်းစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ပခုံးဆန့်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- bodyweight ပခုံးကြံ့ခိုင်မှု
- ပခုံးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသော bodyweight ပခုံးဆန့်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးများကို ဆန့်တန်းထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
