Bodyweight Standing Military Press

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Standing Military Press

Bodyweight Standing Military Press သည် ပခုံး၊ လက်မောင်းများနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သားများ သန်မာစေရုံသာမက နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာလှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Standing Military Press

• သင်၏အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို လော့ခ်မချစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေ တင်းမာနေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
• သင်၏လက်များကို ပခုံးအဆင့်ရှိ မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Standing Military Press

• မှန်ကန်သော လက်အနေအထား- သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ကျယ်အောင် ထားသင့်သည်။ ဘားကို ကျဉ်းမြောင်းလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် တင်းမာစေပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပြီး လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်လောက်ရောက်သည်အထိ နှိမ့်ချပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ ဖိထားပါ။ တိုတိုတုတ်တုတ် ရပ်နေသည်။

Bodyweight Standing Military Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Standing Military Press?

Standing Military Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှု လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်သည်။ အစပြုသူအတွက် ကြိုးစားရန်မဖြစ်နိုင်သော်လည်း အခြေခံအင်အားအဆင့်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံမရှိဘဲ အလွန်ခက်ခဲပေမည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန် စိန်ခေါ်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များပေါ်မူတည်၍ လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Standing Military Press?

• Pike Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား pike အနေအထားတွင် ရှိနေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် 'V' ကို ဇောက်ထိုးဖြစ်သွားစေသည်။ ၎င်းသည် မတ်တပ်ရပ်နေသော စစ်ရေးဖိအားနှင့် ဆင်တူသည့် ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Handstand Push-Up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် လိုအပ်ပါက နံရံကို အသုံးပြု၍ လက်ခုံအနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်နှင့်အောက် ဖိခြင်းတို့ပါဝင်ပါသည်။
• Push Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တင်းကြပ်သောစစ်တပ်ဖိအားထက် အလေးချိန်ပို၍သုံးနိုင်စေမည့် အလေးချိန်တက်စေရန်အတွက် ခြေထောက်ဒရိုက်ကို အနည်းငယ်ထည့်ကာ ခြေထောက်ဒရိုက်ထည့်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
• Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ၏အမည်ဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် ၎င်းတို့အား ဖိလိုက်သောအခါတွင် နလပိန်းတုံးများကို လိမ်ခြင်း၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Standing Military Press?

• Dips သည် Bodyweight Standing Military Press အား triceps နှင့် anterior deltoids များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် စာနယ်ဇင်းလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Pull-ups များသည် နောက်ကျောနှင့် biceps ရှိ ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Bodyweight Standing Military Press တွင် အကောင်းဆုံးသော ပေါင်းစည်းမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ကြွက်သားများ မညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။