ပခုံး - Transverse Abduction - Articulations

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံး - Transverse Abduction - Articulations

ပခုံး - Transverse Abduction - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် deltoids နှင့် rotator cuff တို့၏ ပခုံးကြွက်သားများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံး - Transverse Abduction - Articulations

• သင့်လက်ထဲတွင် သေးငယ်သောအလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပါ သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ သင့်လက်မောင်းကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် တည့်မတ်နေစေရန် သင့်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းကို ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်မောင်းကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ မြေပြင်နှင့် အပြိုင်ထားပါ။
• ပခုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည့် အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံး - Transverse Abduction - Articulations

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို အပြင်သို့ လွှဲရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အတွက် အလွန်လေးသော အလေးချိန်များကို မသုံးပါနှင့်။ ဒါဟာ ဆိုးရွားတဲ့ ပုံစံနဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှုအပြည့်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မရောက်မချင်း နှိမ့်ချပြီး မြှောက်ထားပါ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များ၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊

ပခုံး - Transverse Abduction - Articulations ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံး - Transverse Abduction - Articulations?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ ပခုံး-အလျားလိုက် ခိုးယူခြင်း- Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည် သို့မဟုတ် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် မစတင်မီ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အိုင်ဒီယာဖြစ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံး - Transverse Abduction - Articulations?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ တူညီတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုကို အနည်းငယ်ကွဲပြားတဲ့နည်းနဲ့ ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီမှာ နလပိန်းတုံးကိုကိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်တဲ့ Lateral Raise with Dumbbells ဖြစ်နိုင်တယ်။
• Prone Transverse Abduction သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက် လှဲလျောင်းနေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Resistance Band Transverse Abduction သည် ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ရန်အတွက် အလေးများ သို့မဟုတ် စက်များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည့် အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ထိုင်နေစဉ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည့် Seated Transverse Abduction သည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် Seated Transverse Abduction ရှိပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံး - Transverse Abduction - Articulations?

• ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ဖြတ်သွားပြန်ပေးဆွဲခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် အပေါ်ပိုင်း trapezius နှင့် deltoid ကြွက်သားများကို ဦးတည်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးကို ခိုးယူလှုပ်ရှားမှုများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
• နောက်ဘက် Deltoid Flys- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် transverse abduction အတွက် အရေးကြီးသော posterior deltoids များကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် ပခုံးအဆစ်များ၏ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပခုံးခိုးယူလှုပ်ရှားမှုများ၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။