Deltoid

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Deltoid

Deltoid လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများပါ၀င်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံး၏ လုံးဝန်းသောပုံစံဖြစ်စေသော ဒယ်လ်တိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ပျော့ပြောင်းစေရန် အဓိကအာရုံစိုက်သည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကြွက်သားထုထည်တိုးလာစေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုစနစ်တွင် Deltoid လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Deltoid

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားပါ။
• ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ အလေးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Deltoid

• **မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်-** လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အနိမ့်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သက်သာလာတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေသည်။
• **အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** ဒယ်လ်တိုိုက်များသည် သေးငယ်သောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်ပြီး လွယ်ကူစွာ အလုပ်ပိုလုပ်နိုင်သည်။ အနားယူရက်များကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းပြီး ဆက်တိုက်ရက်များတွင် သင်၏ deltoid များကို လေ့ကျင့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Overtraining လုပ်နိုင်ပါတယ်။

Deltoid ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Deltoid?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ဒယ်လ်တေးဒ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အချို့သော အစပြုသူများနှင့် အဆင်ပြေသော ဒယ်လ်တေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပခုံးကို ဖိခြင်း၊ ဘေးတိုက် မြှင့်ခြင်းနှင့် ရှေ့ကို မြှင့်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Deltoid?

• အမြဲတမ်းစစ်တပ်သတင်းသည် အရှေ့ဘက်လက်မောင်းချောင်းကို အဓိကအာရုံစိုက်သည်။
• Lateral Raises သည် deltoid ၏ ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• Bent-Over Lateral Raise သည် posterior deltoid ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသည့် Arnold Press သည် deltoid ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Deltoid?

• ဘေးတိုက်မြှင့်မားခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားဒဲလ်တွဒ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပခုံးဧရိယာအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဘေးတိုက်ဒယ်လ်တေးဒ်ခေါင်းကို ခွဲထုတ်ထားသည်။
• ရှေ့တိုးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အညီအမျှ ခိုင်ခံ့ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် အလုံးစုံ deltoid ကြွက်သားအုပ်စုကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် anterior deltoid ကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။