ပခုံး - Transverse Extension - Articulations
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံး - Transverse Extension - Articulations
ပခုံး - Transverse Extension - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဒယ်လ်တွိုက်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်၍ ကိုယ်ကာယပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ဆောင်နေသူများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံး - Transverse Extension - Articulations
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးပြီး သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မြေနှင့်အပြိုင် ချထားကာ သင့်လက်မောင်းကို ၎င်းနှင့်အညီ တည့်တည့်ချထားပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး၊ သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ကျုံ့သွားတဲ့အထိ နောက်ပြန်ဆန့်လိုက်ပါ။
- အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ပခုံးမှာရှိတဲ့ တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေ အလုပ်လုပ်နေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ မင်းရဲ့လက်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်စပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံး - Transverse Extension - Articulations
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ပခုံးအလျားလိုက် တိုးချဲ့မှုကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ပခုံးကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပခုံးများကို ပိုဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လွန်လွန်ကဲကဲ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ကနဦး အနေအထားမှာ ရှိနေချိန်မှာ ရှူသွင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများ လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- အကယ်၍ သင်သည် နလပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် အခြားအလေးများကို အသုံးပြုပါက သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမယ်။ အလေးချိန်များကို အသုံးပြုခြင်း။
ပခုံး - Transverse Extension - Articulations ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံး - Transverse Extension - Articulations?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် ပခုံး - Transverse Extension - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများနှင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် အလေးချိန်မတိုးမီ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်စလုပ်သူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များအတွက် သင့်လျော်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံး - Transverse Extension - Articulations?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ ထိုင်နေတဲ့သူနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြင်ဘက်ကို ဆန့်တန်းထားတဲ့ Seated Transverse Shoulder Extension ဖြစ်ပါတယ်။
- Dumbbell Transverse Shoulder Extension သည် သက်တမ်းတိုးစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်ရှိရန် အလေးချိန်များကို ပေါင်းထည့်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Resistance Band Transverse Shoulder Extension သည် တိုးချဲ့မှုအတွင်း ပခုံးကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ရန် Resistance Band ကိုအသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Incline Transverse Shoulder Extension ပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးအတိုးကိုလုပ်ဆောင်ရန် incline bench တစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသူတစ်ဦးစီ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံး - Transverse Extension - Articulations?
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံး၏အလျားလိုက် တိုးချဲ့မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော နောက်ကျောရှိ rhomboids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပခုံး-အလျားလိုက် ဆန့်ထုတ်မှု- Articulations များ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။
- Chest Flyes- pectoral ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှေ့ဘက် deltoids များကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများသည် ပခုံး၏အလျားလိုက် တိုးချဲ့မှုတွင် ပါဝင်နေသောကြောင့် ၎င်းတို့အား သန်မာစေခြင်းဖြင့် ပခုံး-အလျားလိုက် ဆန့်ထုတ်မှု- Articulations များ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပခုံး - Transverse Extension - Articulations
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Transverse Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးရိုးကျ လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight transverse extension
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Transverse Extension ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပီပြင်စွာ လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးကို ပီပြင်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။