Front Plank Walkout

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Front Plank Walkout

Front Plank Walkout သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အဓိကအားဖြင့် အမာခံများ၊ လက်များနှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အေးစက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Front Plank Walkout

• ခါးကိုကွေးပြီး လက်များကို မြေကြီးပေါ်တင်ကာ ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပခုံးအပြည့်အနေအထားရောက်သည်အထိ သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောက်လှမ်းပါ၊ သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ နောက်ပြန်လှည့်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် မတ်တတ်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Front Plank Walkout

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင်၏လက်များကို လှမ်းထုတ်သည့်အခါ၊ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးလာစေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ အဓိက အမှားတစ်ခုက အဓိက ချိတ်ဆက်ဖို့ မေ့သွားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဗိုက်ကို အထိုးခံရတော့မှာမို့ ဗိုက်ကို အမြဲကြပ်နေအောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လမ်းလျှောက်ထွက်စဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။

Front Plank Walkout ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Front Plank Walkout?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Front Plank Walkout လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးအရှိဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပူပန်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် သင့်တော်ပါသည်။ Front Plank Walkout လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Front Plank Walkout?

• Push-Up ဖြင့် Plank Walkout- သင့်လက်များကို ပျဉ်ချပ်အနေအထားသို့ လျှောက်ပြီးနောက်၊ သင်၏လက်များကို နောက်ပြန်မထည့်မီ တွန်းတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Plank Walkout with Jump- မင်းလက်တွေကို ပျဉ်တစ်ခုထဲကို လမ်းလျှောက်ပြီးရင် မင်းလက်တွေကို နောက်ပြန်မလျှောက်ခင် မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေဆီ ခုန်ချလိုက်ပါ။
• Single Arm Plank Walkout- ဤပုံစံသည် သင့်အား လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ အပြင်ထွက်ရန်နှင့် နောက်ပြန်ထွက်ရန် လိုအပ်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကို သိသိသာသာတိုးစေသည်။
• ခြေထောက်ဖြင့် မြှောက်ထားသော Plank Walkout- သင်၏လက်များကို ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ လျှောက်ပြီးနောက်၊ သင်၏လက်များကို ပြန်မလှမ်းမီ မြေပေါ်မှ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Front Plank Walkout?

• တောင်တက်သမားများသည် Walkouts ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် Front Plank Walkouts ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Front Plank Walkouts ၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် core strength ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Walkout လှုပ်ရှားမှုအတွင်း အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။