Jump Box Over
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jump Box Over
Jump Box Over သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကအကျိုးရှိစေကာ စွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jump Box Over
- ဒူးကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့လှန်ကာ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သင်၏လက်များကို အသုံးပြုကာ သေတ္တာပေါ်သို့ ပေါက်ကွဲထွက်လိုက်ပါ။
- ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးကာ ဘောက်စ်ပေါ်တွင် ညင်သာစွာ လှဲချကာ သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အပြည့်အဝဆန့်ရန် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင်၏အစအနေအထားသို့ပြန်ရောက်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်လှမ်း ဘောက်စ်မှ ဂရုတစိုက်ပြန်ဆင်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Jump Box Over
- မှန်ကန်သောပုံစံ- အမှားတစ်ခုသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးမပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သေတ္တာပေါ်သို့ ခုန်တက်သောအခါ၊ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ပျော့ပျော့လေး လှဲချပါ။ ဒါက သင့်အဆစ်တွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ဆင်းသက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါမှလည်း ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင့်လျော်သောသေတ္တာကိုအသုံးပြုပါ- သေတ္တာ၏အမြင့်သည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သင့်သော်လည်း သင့်ပုံစံ သို့မဟုတ် လုံခြုံမှုကို ထိခိုက်နိုင်လောက်အောင် မမြင့်မားပါ။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသစ်လုပ်ပါက၊ သင်၏ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အောက်ခြေအကွက်တစ်ခုနှင့်စတင်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အရပ်ကိုတိုးပေးပါ။
Jump Box Over ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Jump Box Over?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Jump Box Over လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အနိမ့်အမြင့်ဘောက်စ်တစ်ခုနဲ့ စတင်ပြီး ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ ခွန်အားတွေရရှိလာတာကြောင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူသည် ၎င်းအား စိန်ခေါ်လွန်းသည်ကို တွေ့ပါက၊ ၎င်းတို့သည် အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် အောက်ဘောက်စ်ခုန်ခြင်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည် ။ ပုံမှန်အတိုင်း၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jump Box Over?
- ရှေ့မှနောက်သို့ ခုန်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဘောက်စ်ပေါ်မှ ဘေးချင်းကပ်ခုန်ခြင်း ပါဝင်သော Lateral Jump Box Over။
- ရိုးရာဘူပီနှင့် ဘောက်စ်ခုန်ခြင်းတို့ကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ပေါင်းစပ်ထားသည့် Burpee Box Jump Over။
- The Tuck Jump Box Over၊ သေတ္တာပေါ်မှ ခုန်ချစဉ် သင်၏ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်အလယ်အလတ်ထိ ယူဆောင်လာပါသည်။
- Plyometric Box Jump Over၊ သင်သေတ္တာပေါ်မှခုန်တက်ရန် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကိုအသုံးပြုကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန် ဖြည်းညှင်းစွာဆင်းသက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jump Box Over?
- Burpees- Burpees သည် သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ Jump Box Overs များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည် - ထိရောက်ပြီး ထိရောက်သောဘောက်စ်ခုန်ခြင်းအတွက် လိုအပ်ပါသည်။
- Calf Raises - ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် gastrocnemius နှင့် soleus ကို ဦးတည်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် Jump Box Over ၏ အတွန်းအထွက်အဆင့်တွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ဆင်းသက်ချိန်တွင် အလုံးစုံခုန်အမြင့်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Jump Box Over
- Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Jump Box Over လေ့ကျင့်ပါ။
- ပြင်းထန်မှုမြင့်သော ပလီယိုမက်ထရစ်များ
- ဘောက်စ်ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric ဘောက်စ်ခုန်များ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အဆင့်မြင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘောက်ထော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။