ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း
Inverted Row with Straps သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ခိုင်ခံ့စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြအဖြစ်၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ခွန်အားအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ အားကောင်းလာစေခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း
- သင့်ခြေဖဝါးကို ရှေ့သို့လှမ်းပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တူညီသောမျဉ်းအတိုင်း ထားရှိခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို လက်ကိုင်များအထိ ဆွဲတင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း
- Grip and Pull - ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ချုပ်ကိုင်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်အမင်း တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဆွဲတင်တဲ့အခါ လက်ကိုတင်မဟုတ်ဘဲ တံတောင်ဆစ်နဲ့ ဆွဲထုတ်ဖို့ သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒဏ်ရာနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် သင်၏ biceps ဖြင့် ဆွဲခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပေါ်ကို ဆွဲချပြီး အောက်ကို နှိမ့်ချလိုက်တဲ့အခါ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာနေစေဖို့ သေချာစေမှာဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Inverted Row with Straps လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများစွာ ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထောင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ပိုနေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုခက်လေပါပဲ။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း?
- ကြိုးများနှင့် ခြေထောက်များပါသော ပြောင်းပြန်တန်း- သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်စေသည်။
- Wide Grip Inverted Row with Straps- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သိုင်းကြိုးများပေါ်တွင် ချုပ်ကိုင်မှုကို ချဲ့ခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- ကြိုးများဖြင့် ချုပ်နှောင်ထားသော ပြောင်းပြန်အတန်းကို ပိတ်ပါ- ချုပ်ကိုင်မှုကို ကျဉ်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏အလယ်နောက်ကျောနှင့် biceps ရှိ ကြွက်သားများဆီသို့ အာရုံပြောင်းသွားပါသည်။
- ကြိုးများနှင့် Iso Hold ပါသော ပြောင်းပြန်အတန်း- အတန်း၏အထွတ်အထိပ်တွင် အောက်ပြန်မနိမ့်မီ စက္ကန့်များစွာကြာအောင် သင့်အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးစေပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကဲ့သို့သော ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် နောက်ကျောရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Deadlifts များသည် Inverted Row with Straps နှင့် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း
- Inverted Row Straps လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးပြောင်းပြန်လှန်ထားသော အတန်းများ
- ကြိုးများဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Strap-Assisted Back လေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းပြောင်းပြန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ရေး
- Inverted Rows ဖြင့် နောက်သို့ အားကောင်းစေသည်။
- Back for Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Straps ကို အသုံးပြု၍ ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြိုးများဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
